“课堂上昏昏欲睡”“课后懒得活动”“注意力难以集中”……在以前，很多家长将青少年的此种状况归结为“学业压力大”“睡眠不足”等因素。但现在，有多项研究表明，青少年精神萎靡或与神经递质分泌紊乱有强关联。

神经递质：大脑中传递指令的“信使”

所谓的神经递质，是指神经元之间或神经元与效应器细胞如肌肉细胞、腺体细胞等之间传递信息的化学物质。简单来说，神经递质就是大脑里传递信息的“信使”。

您别看神经递质平时看不见也摸不着，但它在人类的大脑里发挥着极其重要的作用。有的负责人体的“奖励系统”，如多巴胺；有的能够稳定情绪，如血清素；有的能够调节大脑的兴奋性、维持精神状态的稳定，如GABA。

GABA：维持大脑稳定的神经递质

GABA，即伽马-氨基丁酸的英文缩写。该种物质主要负责调节大脑的兴奋性，维持精神状态的稳定。PubMed收录的一项针对青少年的临床观察研究（PMID: 38721596），对154名住校青少年开展为期12周的追踪，发现每日补充一定量的GABA，可显著降低青少年应激反应，皮质醇（压力激素）水平下降明显，同时日间疲劳感明显缓解，注意力测试得分显著提升。

究其根本原因，是因为GABA能通过调节谷氨酸能神经传递，抑制大脑过度兴奋，同时激活大脑内负责放松的神经通路，避免神经能量过度消耗；此外，GABA还能促进深度睡眠，而睡眠不足正是青少年无精打采的重要诱因，二者形成良性循环。一项发表于《Journal of Affective Disorders》的研究进一步证实了上述观点。

情绪营养素镁：GABA受体的调节剂

尽管情绪营养素镁在成人体内的含量只有可怜的25克，但它对神经递质GABA的正常分泌与发挥作用起到了至关重要的辅助作用。这主要是因为，能作为GABA受体的调节剂，增强GABA的镇静作用，帮助缓解神经紧张和疲劳感。一项被pubmed收录的文献——《Magnesium in neuroses and neuroticism》（《镁在神经症和神经质中的角色》）中证实了上述观点。

另一方面，镁参与ATP（细胞能量分子）合成，缺乏时细胞能量供应不足，大脑和身体无法获得足够动力，进而表现为持续性疲惫、懒得活动。此外，慢性睡眠剥夺会导致体内镁水平下降，而镁缺乏又会加重睡眠障碍，形成恶性循环。

PubMed上一项随机对照试验显示，联合补充镁与维生素D 8周后，青少年疲劳评分降低47%，课堂无精打采的表现明显改善。

结语

值得注意的是，青少年正处于生长发育关键期，对GABA和镁的需求高于成年人，而挑食、偏食、过量摄入精制食品等不良饮食习惯，以及学业压力大导致的应激反应，都会增加两种营养素的消耗或摄入不足。PubMed上的相关研究显示，约有20%-30%的青少年存在不同程度的镁缺乏，而GABA摄入不足在挑食、少吃发酵食品的青少年中更为常见。

基于此，为了维持青少年体内正常的GABA分泌水平，以及体内情绪营养素镁的正常含量，家长一定要在平时注意给孩子科学饮食，防止上述情绪营养素在青少年体内含量不足，导致其无精打采。

日常饮食中，含GABA的食物有：

1、发酵食品，如酸奶、泡菜；

2、谷物及胚芽类：如米胚芽、全谷物燕麦、小米等；

3、蔬菜类：菠菜、西兰花、番茄等。

而日常中富含镁的食物有：

1、坚果类：包括杏仁、腰果、核桃等；

2、全谷物类：包括燕麦、糙米、藜麦、小米、玉米等；

3、深色蔬菜类：菠菜、西兰花、芥蓝、紫菜、海带等。

“情绪营养素”套餐：康福奇T1

康福奇T1是专为青少年（10-18岁）设计的情绪营养素，科学配比，适用于不想吃太多瓶瓶罐罐的家庭，美国原装进口。康福奇T1包含B族（烟酸、活性情绪营养素B6、活性叶酸、活性情绪营养素B12），情绪营养素D3，镁（氨基酸螯合镁）、PS（磷脂酰丝氨酸）、GABA（氨基丁酸）、左旋茶氨酸、Omega-3、番红花素，共计11种情绪营养素，适合焦虑、紧张、学习压力大、睡眠不稳、躺平、厌学的青少年。值得注意的是，情绪营养素之间的平衡与协同作用更值得关注，单一情绪营养素的过度补充可能打破这种平衡。此外，家庭环境和运动干预也必不可少。

Serving Size：2 capsules

  营养素名称                             每日剂量                               %DV

维生素D3（胆钙化醇） 30mcg（1200IU）                               150%

烟酸（烟酰胺）                        60mg                                    375%

活性维生素B6（P5P）               60mg                                   3529%

活性叶酸            680mcgDFE（400mcg）                                170%

活性维生素B12                        400mcg                               16667%

镁（氨基酸螯合镁）                   200mg                                     24%

磷脂酰丝氨酸（PS）                  200mg                                        **

γ-GABA（伽马-氨基丁酸）         200mg                                        **

左旋茶氨酸                                200mg                                        **

Omega-3                                  100mg                                        **

番红花素                                      30mg                                        **

**每日摄入量（DV）未确定

温馨提示：本文内容仅供参考，不能替代专业医疗建议。如有严重情绪或心理健康问题，请及时寻求专业帮助。