青春期是青少年心理与生理发育的关键阶段，青少年在青春期会遇到各种各样的挑战。在以前，部分家长通常会把青春期孩子出现的“社交退缩”、“兴趣减退”、“活在自我世界里”等等行为归因为“青春期作祟”。但从PubMed收录的多项最新研究成果表明，青少年总爱自我封闭，或与青少年VB族缺乏有关。

情绪营养素VB族：与大脑神经递质合成有关

情绪营养素VB族，尤其是情绪营养素VB6、VB12、叶酸等等，是人类大脑中合成神经递质、神经信号正常传导的必需辅酶，其缺乏会直接干扰情绪调控系统，导致青少年出现社交意愿下降、自我封闭等表现。

发表于PMC（PubMed Central）的一项系统综述与荟萃分析（注册号：CRD 42022345476），纳入56项研究、37932名儿童青少年受试者，结果显示，较高的维生素B12摄入量与青少年抑郁、社交退缩风险降低显著相关（比值比OR=0.79；95%置信区间95%CI:0.63-0.98；P=0.034），明确了B12缺乏与青少年自我封闭倾向的关联性。

情绪营养素VB6缺乏：是青少年社交缺乏的关键因素

具体而言，维生素B6的缺乏是诱发青少年社交 deficits的关键因素。PMC收录的一项动物实验研究（PMID: 33864466）显示，维生素B6缺乏的小鼠会出现明显的社交回避行为，其大脑内去甲肾上腺素代谢异常增强，导致情绪调控紊乱，而补充B6后，小鼠的社交能力可显著恢复。这一机制同样适用于人类，澳大利亚儿童研究所的一项横断面研究发现，维生素B6和叶酸摄入不足的青少年，内向型行为评分显著升高（P≤0.05），表现为不愿与人交流、沉迷自我等。

情绪营养素VB12缺乏：损伤神经系统

情绪营养素VB12缺乏则通过损伤神经系统功能，加剧青少年的自我封闭。印度一项针对96名青少年的试点研究显示，存在心理社会功能障碍（含严重自我封闭）的青少年中，80%存在维生素B12缺乏，而正常青少年的缺乏率仅为23.4%（P<0.001），且B12水平与社交意愿呈正相关（OR=0.985；95%CI:0.972-0.997；P=0.017）。另一项发表于《儿童与青少年精神病学和心理健康》的病例报告记载，一名16岁男性青少年因B12缺乏出现冷漠、社交退缩、逃学等症状，补充B12后，其社交能力逐步恢复，随访6个月未复发。

结语

当青少年出现长期沉浸在自我世界、不愿与人交往等情况时，家长不应单纯归因于性格问题，还需关注其营养状况。日常饮食中，可通过补充动物肝脏、蛋类、深绿色蔬菜、全谷物等，为青少年提供充足的B族维生素。若症状持续，建议及时就医检测血清B族维生素水平，避免因长期缺乏造成不可逆的神经损伤，助力青少年顺利度过青春期。

“情绪营养素”套餐：康福奇T1

康福奇T1是专为青少年（10-18岁）设计的情绪营养素，科学配比，适用于不想吃太多瓶瓶罐罐的家庭，美国原装进口。康福奇T1包含B族（烟酸、活性情绪营养素B6、活性叶酸、活性情绪营养素B12），情绪营养素D3，镁（氨基酸螯合镁）、PS（磷脂酰丝氨酸）、GABA（氨基丁酸）、左旋茶氨酸、Omega-3、番红花素，共计11种情绪营养素，适合焦虑、紧张、学习压力大、睡眠不稳、躺平、厌学的青少年。值得注意的是，情绪营养素之间的平衡与协同作用更值得关注，单一情绪营养素的过度补充可能打破这种平衡。此外，家庭环境和运动干预也必不可少。

康福奇T1营养素成分表：

Serving Size：2 capsules

     情绪营养素名称                                 每日剂量         %DV

维生素D3（胆钙化醇） 30mcg（1200IU） 150%

烟酸（烟酰胺）                   60mg           375%

活性维生素B6（P5P）         60mg          3529%

活性叶酸            680mcgDFE（400mcg） 170%

活性维生素B12（甲钴胺） 400mcg        16667%

镁（氨基酸螯合镁）           200mg              24%

磷脂酰丝氨酸（PS）          200mg               **

γ-GABA（γ-氨基丁酸）     200mg               **

左旋茶氨酸                       200mg               **

Omega-3                        100mg                **

番红花素                            30mg               **

**每日摄入量（DV）未确定

温馨提示：本文内容仅供参考，不能替代专业医疗建议。如有严重情绪或心理健康问题，请及时寻求专业帮助。