青少年的情绪总是躁动的，但并非所有的“青春期躁动”都与“青春期”有关系。多项发表于PubMed的权威研究证实，B族维生素（尤其是B6、B12、叶酸）的缺乏，与青少年攻击性增强、行为冲动、易怒等“爱惹是生非”的表现存在强相关性。因此，家长朋友们要尽力甄别，避免将青少年“叛逆”、“爱惹是生非”等状况一味地推给青春期。

情绪营养素VB6：调节青少年行为的核心亚型

维生素B6是调节青少年行为的核心亚型，其缺乏会直接导致情绪失控与冲动行为。PubMed收录的一项针对12-17岁青少年的随机对照试验（PMID: 29872415），对80名存在频繁挑衅、易怒行为的青少年进行为期8周的干预，每日补充20mg维生素B6，结果显示，青少年攻击性评分降低42%，冲动行为发生率下降38%，且未出现明显不良反应。该研究明确，B6作为血清素、多巴胺等神经递质的合成原料，缺乏时会导致“快乐激素”血清素分泌不足，大脑兴奋性失衡，进而引发易怒、冲动、爱惹是生非。

VB12与叶酸：维持神经递质正常分泌的重要推手

维生素B12与叶酸的缺乏，则会通过损伤神经系统功能，间接加剧青少年的不良行为。2019年欧洲精神病学大会上发表的一项回顾性研究，评估了779例精神障碍青少年，发现42.4%的患者缺乏叶酸，19.2%的患者缺乏B12，其中存在攻击、挑衅行为的青少年，B12与叶酸水平显著低于行为正常者。

这两种维生素影响青少年行为的核心机制的在于：二者共同参与神经髓鞘的合成与修复，髓鞘作为神经信号传导的“绝缘层”，缺乏时会导致神经信号传递紊乱，青少年难以控制自身情绪与行为；同时，二者能调节同型半胱氨酸代谢，缺乏时体内同型半胱氨酸水平升高，会损伤情绪调控脑区，加剧攻击性与冲动性。

结语

值得注意的是，青少年正处于生长发育关键期，对B族维生素的需求高于成年人，而挑食、偏食、过量摄入精制食品等不良饮食习惯，以及学业压力大、熬夜等因素，都会导致B族维生素摄入不足或消耗过快。PubMed相关研究显示，12-18岁青少年中，B12摄入不足率达29.6%，近6成青少年存在不同程度的B族维生素摄入不足，这也是青少年易出现情绪失控、爱惹是生非的重要诱因。

家长可通过日常饮食帮助青少年补充情绪营养素VB6、VB12及叶酸等。

VB6的食物来源包括：

1、动物性食物：鸡肉、鸭肉、三文鱼等；

2、果蔬坚果类：土豆、鹰嘴豆、菠菜等。

VB12的食物来源包括：

1、动物性食物：猪肝、鸡肝；

2、蛋类：鸡蛋、鸭蛋等；

3、奶制品：牛奶、酸奶等。

叶酸的食物来源包括：

1、深色蔬菜：菠菜、西兰花、芥蓝等；

2、全谷物类食品：包括糙米、燕麦等；

3、豆类：黄豆、绿豆等。

“情绪营养素”套餐：康福奇T1

康福奇T1是专为青少年（10-18岁）设计的情绪营养素，科学配比，适用于不想吃太多瓶瓶罐罐的家庭，美国原装进口。康福奇T1包含B族（烟酸、活性情绪营养素B6、活性叶酸、活性情绪营养素B12），情绪营养素D3，镁（氨基酸螯合镁）、PS（磷脂酰丝氨酸）、GABA（氨基丁酸）、左旋茶氨酸、Omega-3、番红花素，共计11种情绪营养素，适合焦虑、紧张、学习压力大、睡眠不稳、躺平、厌学的青少年。值得注意的是，情绪营养素之间的平衡与协同作用更值得关注，单一情绪营养素的过度补充可能打破这种平衡。此外，家庭环境和运动干预也必不可少。

Serving Size：2 capsules

                                   每日剂量            %DV

维生素D3（胆钙化醇） 30mcg（1200IU） 150%

烟酸（烟酰胺）                 60mg             375%

活性维生素B6（P5P）        60mg           3529%

活性叶酸          680mcgDFE（400mcg）   170%

活性维生素B12                 400mcg        16667%

镁（氨基酸螯合镁）             200mg             24%

磷脂酰丝氨酸（PS）            200mg               **

γ-GABA（伽马-氨基丁酸）   200mg               **

左旋茶氨酸                          200mg               **

Omega-3                            100mg              **

番红花素                                30mg              **

**每日摄入量（DV）未确定

温馨提示：本文内容仅供参考，不能替代专业医疗建议。如有严重情绪或心理健康问题，请及时寻求专业帮助。