5种零食，被列为“黑名单”！吃得不多还长胖，为了健康要远离

说到零食，许多人脑海里会浮现出，薯片，辣条，瓜子，糖果，酸奶，果冻，干果……追剧时，上班摸鱼时，饭后娱乐时……有了零食的加持，总能让人收获更多的快乐！不管是大人还是孩子，对此都“乐不思蜀”，都会上瘾。

公司同事媛媛，整天泡在零食里！上班的时候吃，下班的时候还吃，就算是午休的时候也要吃上一两包！年前公司统一查体，查出了高血糖，再加上又不怎么爱运动，还检查出一些妇科疾病，年后开工后一直在吃药控制。其实，像媛媛这样的人大有人在，只要平时稍加克制就能解决！这几天我们特意查阅了资料，这5种零食，已被列为“黑名单”！吃得不多还长胖，为了健康大家一定要远离！

1：人人都爱的减肥餐——燕麦片！不管是价格贵的还是便宜的，一小碗看似十分健康的燕麦片，含有6.5克的糖！再就是消化饼干，还没怎么吃的，就早已摄入超10克的糖，饭后在再喝点乳酸菌饮料，哇塞，糖分早已大大超标。吃完这些摄入的糖要超过30克，你说能不胖吗？

2：干果类食品，如蜜饯，果脯，果干，罐头，这些坚果加工之后的水果，其在制作过程中早已加入了大量的蔗糖，并且还损失了水果中的维生素，膳食纤维。怎么吃点新鲜水果它不好吗？如橙子，苹果，橘子，梨子！所以经过加工后的水果尽量少吃，或者直接不吃。无论糖分还是添加剂都会超标！

3：早餐，如牛角包，汉堡包，玉米片，豆浆粉，这些食物吃完，相信我你的血糖会呼呼的飙升！一个30克的牛角包含有6.3克的糖，一个小汉堡含有3克糖，一包30克的豆浆粉含有13克的糖，一碗甜玉米片含有18克的糖，一顿饭这一天的摄入糖就远远超标了！

4：果冻，威化饼干，香蕉片，辣条，这几样食物也是含糖的“大户”！一个200克的果冻，含有23克的糖，30克左右的饼干含有18克糖。人们最爱的辣条，一小包含有27克的糖，一包香蕉片含有35克的糖。

5：果汁，乳酸菌，奶茶，咖啡，橙汁，这都是很多人一天的标配吧，尤其是女孩最爱的奶茶，一天怎么着也得喝两杯吧，一杯500毫升的全糖奶茶，相当于60克的糖，你说吓不吓人？果汁，咖啡，橙汁，这就更不用多说了，比奶茶有过之而无不及，所以美眉们一定要克制哦！

那您知道哪些零食才健康吗？据美国科学家研究表明，零食吃对了是有延年益寿的效果的！以下这4种，都是相对比较健康的，大家以后可以经常吃！

1：牛奶或者酸奶，这是一种营养成分相对比较均衡的饮品，但也要克制不要吃太多！根据《膳食指南》的建议，每个成年人每天应摄入不低于300克的液态奶！小贴士：是生牛乳制作的纯牛奶啊，不是调制乳，不是酸酸乳，复原乳等一切“假牛奶”！

2：坚果类，豆类，坚果虽然含有不少的油脂，不适合大量摄入，但其营养价值是有目共睹的。尤其是所含的卵磷脂对大脑有很好的保健作用！像儿童，学生，白领，经常高强度用脑的职员，老人，都适合经常吃一些坚果制品和豆制品！

3：新鲜水果，水果含有丰富的维生素，膳食纤维。矿物质，是平衡膳食中最重要的组成部分！根据《膳食指南》的建议，每天应该不低于200-350克新鲜水果的摄入，应当选择应季的水果。

4：干枣，就是那种很甜的大红枣，这种大枣没有经过加工，没有人为的添加糖分和添加剂，其糖分属于天然形成的，在所有零食中，大枣是最健康的首选！尤其是它含有丰富的铁元素，与含维C的食物一起吃能更好的吸收！可以用大枣泡水，或者生吃，都是非常健康的！

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