为啥摔了一跤就骨折了？提醒：50岁后，要养骨，多吃这3种肉食

案例分析：

王阿姨今年56岁，退休已经两年了，如今儿女都已经结婚，老伴依旧奋斗在一线，所以一个人在家里，平时也没有什么事儿，就喜欢跳广场舞。

前段时间王大姐和跳广场舞的姐妹们约好了，一起去参加比赛，由于王大姐出门之后又忘记了拿水壶，回家拿水壶耽误了一点时间，王大姐就匆匆忙忙下楼，没想到脚下打滑，突然摔了一跤，这一摔却把王大姐摔进了医院。

到底咋回事？原来王大姐摔倒之后，想要立马站起来，却突然发现腿部疼痛难忍，好像是断了一般，于是王大姐给姐妹们打电话，大家立马将王大姐送到了医院，经过检查，王大姐的确是骨折了。

按理来说，王大姐其实摔的并不厉害，怎么摔一跤就骨折了呢？医生告诉王大姐，由于王大姐钙流失比较严重，出现了轻微的骨质疏松，出现骨质疏松就很容易出现骨折的现象。

01为啥摔了一跤就骨折了？

随着年龄的增加，骨密度也在不断下降，骨骼的韧性和弹性大不如从前，而且身体的消化和吸收能力也在逐渐下降，即便摄入同样的营养，吸收率越来越低，所以身体得不到充足的营养，骨骼内的营养不足也容易导致骨密度下降。

上了年纪之后，由于钙流失比较严重，再加上饮食比较单一，可能就会导致骨质疏松的出现，大部分老年朋友之所以出现跌倒的情况，就是因为骨质疏松所导致的。据统计，因骨质疏松造成骨折产生的并发症，死亡率高达10%以上。

02除了容易发生骨折，骨质疏松会给身体带来哪些危害？

1、容易导致老年人驼背

随着年龄的增加，很多人逐渐驼背，而且生活中有很多老人出现了驼背的现象，这跟骨质疏松有很大关系，如果不注意补钙，导致脊椎椎体前部负重量大，脊椎椎体前部负重量大，就会出现腰椎变形从而出现驼背。

随着骨质疏松症状加重，就会导致驼背的曲度变大，所以老年朋友一定要及时补钙。

2、降低呼吸能力

骨质疏松还会影响到心肺功能，降低呼吸能力，这是因为脊柱后弯，胸廓畸形，肺活量明显降低，有一些情况比较严重的患者，还会感觉到呼吸困难，甚至伴随着胸闷气短的现象。

3、腰酸背痛

骨质疏松带来的很大的一个伤害就是产生疼痛感，大多数骨质疏松，发病前期会感觉到骨骼疼痛，尤其是腰背部位，如果久坐不动或排便太用力就会出现明显疼痛感，甚至压迫感或放射性疼痛。

出现这种情况一定要第一时间补充钙以及维生素D。

03提醒：50岁后，要养骨，多吃这3种肉食

1、牛肉

因为牛肉的价格相对于其他肉食来说要比较高一些，所以普通家庭很少吃牛肉，但是对于老年朋友来说，想要养骨在平时要适当吃牛肉。

牛肉的脂肪含量比较低，不用担心导致胆固醇升高的现象，而且牛肉当中的氨基酸能够促进肌肉的生长，呵护骨骼健康，多吃牛肉可以提高骨密度，预防骨质疏松。

2、鸡肉

鸡肉属于白肉，也属于一种高蛋白低脂肪的肉食，肌肉当中含有蛋白质，钙，铁，磷等多种微量元素，

在平时老年朋友多吃鸡肉可以增强体质，强筋健骨，预防骨质疏松。

3、鱼肉

老年朋友可以多吃鱼肉，鱼肉的热量和脂肪含量都非常低，蛋白质以及叶酸成分非常丰富，多吃鱼肉可以达到健脑益智的效果，老年朋友多吃鱼肉还能够呵护血管健康，并能锁住骨骼中的钙元素，预防骨质疏松。

除了多吃这三种肉食之外，老年朋友也注意多晒太阳，老年朋友可以选择在上午10点以前，下午4点以后，抽出半个小时的时间晒一晒背部，能够促进钙的吸收，也更有利于身体健康。

补钙的食物有菠菜、卷心菜、洋葱、乳制品、豆制品、海产品等等。

结语：老年朋友一定要注意营养均衡，适当补充肉食，不要只吃素食，很容易造成营养单一，引发其他疾病，在平时也要注意适当运动，增强体质，提高抗病能力，身体也会更健康。