从科学研究和临床观察来看，冬季是儿童青少年近视更容易发生或加深的季节，但这并非由气温直接导致，而是由冬季独特的生活和行为模式引起的。简单来说：不是“冬季”本身让度数涨得快，而是我们“在冬季的所作所为”更容易促发近视。

冬季近视为什么更易加深

户外活动时间大幅减少

• 光照与多巴胺：充足的自然光（特别是户外光照，即使阴天也比室内强很多）可以刺激视网膜释放多巴胺。多巴胺是一种能有效抑制眼轴过度增长的神经递质。眼轴增长是轴性近视（最常见的近视类型）的根本原因。• 冬季短板：冬季昼短夜长，气温低，孩子（和成人）的户外活动时间会自然减少。很多孩子可能一整天都待在学校和家里，接触不到足够强度和时间（建议每日至少2小时）的户外光照。• “户外”的本质：关键在于“户外”的光照环境，而非“运动”本身。即使是在户外散步、休息，接受的光照也对眼睛有益。

近距离用眼强度与时间增加

• 室内活动主导：待在室内的时间变长，意味着看书、写字、使用电子产品（手机、平板、电脑）等近距离用眼活动的时间和强度显著增加。• 持续调节负担：眼睛长时间处于“看近”的调节状态，容易导致视疲劳，并且可能促进眼球的“代偿性”增长，从而加剧近视发展。• 寒假集中用眼：对于学生来说，寒假期间可能参加大量室内补习班，或沉迷于电子产品，形成了一个集中的高强度用眼期。

光照环境质量下降

• 室内照明不足：冬季自然采光时间短，如果室内灯光过暗或分布不均，会迫使眼睛更费力地工作，加重疲劳。• 屏幕蓝光与频闪：在昏暗环境下使用电子屏幕，屏幕发出的蓝光和频闪对眼睛的刺激更大，也容易导致干眼和视疲劳。

饮食与生活习惯变化

• 营养不均衡：冬季新鲜蔬果可能摄入减少，如果缺乏对眼睛有益的维生素A、叶黄素、DHA等营养素，也可能影响眼睛健康。• 作息可能紊乱：尤其是假期，不规律的作息可能影响身体和眼睛的整体调节功能。

如何避免冬季近视增长加快

冬季近视发展更快，是一个由 “户外光照减少” 和 “室内近距离用眼增加” 共同作用的结果。为了在冬季更好地控制近视发展，建议：

1. 千方百计保证户外活动：利用白天的课间、午休等碎片时间到户外。哪怕每天累计1-2小时，分段进行（如每次20-30分钟）也有效果。周末更应安排充足的户外时间。

2.  严格遵守“20-20-20”法则：近距离用眼20分钟后，抬头看20英尺（约6米）以外的远处至少20秒，让眼睛放松调节。

3.  创造良好的用眼环境：确保学习、工作的区域光线充足、均匀，避免在黑暗环境下使用电子产品。

4.  控制电子产品使用：非学习目的的电子屏幕使用时间每天累计不超过1小时，年龄越小时间应越短。

5.  均衡饮食与规律作息：多吃深绿色蔬菜、黄色水果、鱼类等。保证充足睡眠。

6.  定期检查，科学干预：特别是儿童青少年，应每3-6个月进行一次全面的视光检查。如果近视加深过快，应在医生指导下考虑采用角膜塑形镜（OK镜）、离焦框架/隐形眼镜、低浓度阿托品滴眼液等经过验证的医学方法进行控制。总之，认识到冬季是近视防控的关键期，并有意识地采取行动，就能有效打破“冬季近视加深快”的魔咒。