结束忙碌的一天，陷进柔软的被窝，在黑暗中刷会儿手机——这无疑是许多人的“睡前仪式”。然而，这份短暂的放松与愉悦，正让我们的眼睛悄然背负沉重的代价。兰州普瑞眼科医院提醒您：长期关灯玩手机，绝非无害的休闲，而是一场对视力的“潜在透支”。

一、 危害不止于疲劳：黑暗中的四大“视力杀手”

1、诱发急性闭角型青光眼

在昏暗光线下，瞳孔会自然散大。对于部分具有“浅前房、窄房角”解剖结构的人群，这可能导致眼内液体（房水）流出通道——房角变得狭窄甚至关闭，引发眼压急剧升高，诱发急性青光眼。

其症状包括眼胀、眼痛、头痛、恶心呕吐及视物模糊，若不及时处理，可能在短时间内对视神经造成不可逆的损伤，甚至导致失明。

2、加重视疲劳与干眼症、

屏幕的亮光与周遭的黑暗形成强烈反差，迫使睫状肌需要更费力地调节焦距，长时间处于高度紧张状态，导致严重的视疲劳。同时，人们专注于屏幕时会不自觉地减少眨眼次数，泪液蒸发过快，从而引发或加剧眼睛干涩、酸胀、异物感等干眼症状。

3、蓝光伤害与睡眠障碍

手机屏幕发出的蓝光，尤其是在夜间，会显著抑制大脑褪黑素的分泌。这不仅会扰乱您的生物钟，导致入睡困难、睡眠质量下降。

4、近视与散光的“加速器”

对于眼球尚在发育的青少年，长期维持不良姿势在暗光下近距离用眼，会极大地加剧近视的进展速度，甚至可能诱发或加深散光。

二、如何将伤害降到最低？

如果无法完全戒掉睡前刷手机的习惯，兰州普瑞眼科温馨提示你，请务必遵循以下几点，为你的眼睛架起一道“防护网”：

1、开一盏灯

这是最关键、最简单的一条。确保房间内有一盏柔和的环境灯，减少光线明暗对比度，避免瞳孔过度散大。

2、开启夜间/护眼模式

利用手机自带的功能，过滤部分蓝光，并自动调低屏幕亮度至舒适程度。

3、保持正确姿势与距离

建议眼睛与手机保持30-50厘米的距离，且屏幕略低于视线水平，避免俯视或侧躺。

4、遵守“20-20-20”法则

每使用手机20分钟，就抬头远眺20英尺（约6米）以外的物体，至少20秒。

三、 这些症状是眼睛的“求救信号”

兰州普瑞眼科医院专家特别提醒，如果在夜间玩手机后，出现以下任何症状，都应立即停止并尽快进行专业眼科检查：

眼睛持续性的胀痛、酸涩；

出现视物模糊、有光圈（虹视）；

感觉视力突然下降；

频繁的头痛、恶心。

深夜刷屏或许能带来片刻的慰藉，但为之赌上宝贵的视力，绝非明智之选。作为拥有20年专业积淀的眼科医院，兰州普瑞眼科医院始终守护在您身边，用专业的诊疗与贴心的关怀，为您点亮清晰视界的每一盏灯。