一整天盯着电脑屏幕，下班时常常感觉眼睛又干又涩，看东西模糊，有时甚至还会恶心头痛。别担心，这不是你一个人的困扰。随着电子产品使用时长的不断增加，视疲劳已经逐渐成了当今社会打工人的“标配”。

今天，我们就来聊聊视疲劳是什么，以及怎样才能摆脱视疲劳，收获舒适清晰的视觉体验。

什么是视疲劳？

与很多小伙伴想象的不同，视疲劳并非一种独立的眼病，而是超负荷用眼后，以主观症状为主，由眼部和全身因素交织而成的症候群。一般来说，若你经常出现以下症状，就需要警惕视疲劳了。

1、视觉障碍：持续用眼一段时间后，会出现暂时性视物不清、重影等问题，远近交替注视时视物模糊。近距离工作或阅读时难以持久，常感觉还没怎么用眼，眼睛就疲惫不堪了。

2、眼部不适：眼睛干涩、酸胀、灼热，会流泪、有异物感，眼眶疼痛，视物时有眩光感等。

3、全身症状：易疲劳、头痛、头晕、记忆力下降，严重时甚至可能出现恶心、呕吐、烦躁、失眠等症状。

缓解视疲劳，试试让眼睛多“摸鱼”

既然视疲劳会带来诸多不适，那么究竟该如何缓解呢？一般来说，我们可以在对因治疗的基础上，让眼睛多“摸鱼”。

1、精准对因治疗：视疲劳的成因有很多，屈光不正（近视、远视、散光）、眼干燥症等眼部因素都有可能引起视疲劳。因此，一定要及时前往专业眼科医院进行对因治疗。医生会根据患者的眼部情况，通过配镜矫正、视功能训练、药物缓解等多种方法，综合解决患者的视疲劳问题。

2.养成良好的用眼习惯：遵循“20-20-20”护眼法则，每使用电子设备20分钟，就向20英尺（约6米）外远眺20秒，同时，保持正确的用眼距离，电脑屏幕距离眼睛应保持在50～70厘米，屏幕中心应低于视线水平15-20度。

3.优化用眼环境：确保工作环境光照充足且均匀，调整屏幕亮度和对比度至舒适状态，字体大小要适中。

4.营养与作息支持：多食用富含叶黄素、维生素A、C、E的食物，如深色蔬菜、蓝莓、胡萝卜等。保证充足的睡眠，让眼睛得到充分休息。工作时可有意识地进行眨眼训练，保持眼表湿润。

5.多进行户外活动：每天保证至少1～2小时的户外活动时间，自然光线能有效促进眼部血液循环，帮助睫状肌放松，对缓解视疲劳有一定的积极作用。

兰州普瑞眼科医院专家提醒：面对视疲劳，科学应对远比随意用药更为关键。持续的视疲劳症状应引起重视，建议及时前往专业眼科医院进行全面检查，明确病因后进行规范治疗。请避免滥用眼药水，以免对眼睛造成额外伤害。同时，可以采取一些缓解措施，如定时眨眼、适当休息、减少电子设备使用时间、保持良好姿势、增加户外活动、调节室内光线以及进行眼部热敷等。