“睡前不刷会儿手机，总觉得少了点什么。”看短视频、打排位赛、追连载小说、刷社交动态……作为一种重要的“精神安慰剂”，手机早已占据了无数年轻人的睡前生活。然而你可能不知道的是，用错姿势、找错环境、熬错时间，都可能会悄悄透支我们的视力，甚至带来致盲风险。

今天我们就来聊一聊，怎样才能在睡前科学玩手机，做到快乐健康两不误！

躺着玩手机？越玩越伤眼

很多人觉得“躺着刷手机”是一天中最放松的时刻，但这恰恰是对眼睛最不友好的姿势。

平躺在床上时，为了看清屏幕，我们会不自觉地把手机越凑越近。长时间近距离视物，睫状肌就会持续收缩、痉挛，加剧视疲劳。长此以往，还会加速近视加深。尤其对近视度数尚未稳定的年轻人来说，危害更明显。

更可怕的是侧躺玩手机！长期单侧侧卧时，容易出现单眼视物疲劳、视线偏斜等问题。久而久之，不仅可能导致屈光参差，还可能诱发斜视，破坏正常的立体视觉，失去看东西的“层次感”。

护眼小建议：如果实在放不下“躺着玩”的舒适感，应尽量选择仰卧，让手机屏幕与眼睛保持40-50厘米距离；侧躺时务必保持双眼同时注视屏幕，每隔10分钟换一次侧卧方向，减轻单眼负担。当然，最健康的方式还是像白天一样坐着玩，后背靠枕、双脚平放，让眼睛与手机保持水平视线。

黑暗中玩手机？警惕青光眼突袭

关灯后，在漆黑的房间里刷手机，堪称“高危操作”！

黑暗环境中，我们的瞳孔会自然散大，导致虹膜向周边挤压，堵塞眼球内房水的排出通道。一旦房水无法正常循环，眼压就会急剧升高，从而诱发急性闭角型青光眼，引起眼痛、头痛、恶心呕吐、视力骤降等症状，若不及时治疗，可能导致视神经萎缩、视野缺损，严重时甚至失明。

有的小伙伴可能会说：“我关灯玩了好几年，也没出事啊？”其实，青光眼的发作与眼部结构相关，前房浅、房角窄的人风险更高，但这并不意味着其他人可以掉以轻心。

护眼小建议：坚决杜绝“关灯玩手机”！如果觉得房间太亮影响入睡，可以打开一盏低亮度的床头小夜灯，让环境保持一定亮度，减少瞳孔散大的幅度。

熬夜玩手机？别让干眼缠上你！

我们的眼睛表面覆盖着一层泪膜，它由油脂层、水液层和粘蛋白层共同组成，能起到维持眼表湿润的作用，而眨眼这个动作则是我们泪膜更新的关键。

正常情况下，人每分钟会眨眼15-20次，但专注玩手机时，眨眼频率会骤降到每分钟5次以下。泪膜无法及时补充，就会导致眼表干燥，出现眼睛干涩、有异物感、烧灼感、畏光、视力波动等干眼症状，严重时还可能引发角膜损伤。

护眼小建议：熬夜本身就伤眼，尽量在23点前放下手机。如果必须熬夜使用，记得刻意增加眨眼次数，并打开房间内的加湿器，缓解空气干燥对眼表的影响。

兰州普瑞眼科专家提醒：睡前玩手机的初衷是放松身心，切勿因不当使用让眼睛承受不必要的伤害。记住这些护眼要点，才能长久享受科技带来的快乐，娱乐健康两不误！