很多家长都听过“户外活动能护眼”的说法。然而，也有不少朋友心存疑虑：这种说法到底有没有科学依据？如果有，什么样的户外活动才能起到近视防控的效果呢？今天，我们就来带大家了解一下~

户外活动真的能护眼吗？

户外活动真的能护眼吗？答案是肯定的！研究表明，每天2小时、每周14小时的户外活动，能显著延缓儿童青少年眼轴增长，起到较好的近视防控效果。

我们都知道，眼轴增长是大部分人近视加深的主要原因。当我们身处户外时，充足的自然光线能够刺激多巴胺的分泌，起到有效延缓眼轴增长的效果。即使是光线不佳的阴天，户外活动的近视防控效果也明显优于室内。

此外，相较于室内，户外活动的场地较为开阔，孩子的视线会在远近景物间自然切换。这种动态的视觉调节能让眼部肌肉得到充分放松，有效缓解因长时间近距离用眼导致的视疲劳，从而延缓近视的发生与发展。

什么样的户外活动能护眼？

1、碎片化活动VS连续活动：孩子的学习比较忙，无法保证持续2小时的户外活动怎么办？先别急着焦虑，碎片化的户外活动也有效！研究表明，户外活动的护眼效果具有累积性，也就是说，无论是课间十分钟的户外运动，还是上下学选择步行，只要总计2小时以上，都能起到较为理想的防控的效果。

2、动态活动VS静态活动：在户外活动类型的选择上，建议优先选择需要远近视觉切换的动态活动。如，需要持续追踪移动球体的球类运动，观察飞鸟、昆虫、树叶等能自然地引导孩子在远近景物间切换视线的探索类活动，骑行、放风筝等需要孩子远眺的活动等。当然，即使是在户外进行静态活动，其护眼效果也远胜于在室内活动。

兰州普瑞眼科医院专家提醒：

户外活动的关键在于“户外”而非“活动”。家长朋友们无需过度纠结哪种户外活动的护眼效果“最好”，根据孩子的兴趣安排多样化的户外活动，才是更好的选择。

此外，想要做好近视防控，只依靠单一的户外活动是不够的。建议将户外活动与培养良好用眼习惯、保持正确读写姿势、控制电子产品使用时间、保证充足睡眠等措施相结合，建立全方位的近视管理体系。同时，每3-6个月带孩子到专业眼科医院进行一次全面的视力检查，建立完善的屈光发育档案，及时掌握孩子的视力变化情况，以便做好近视防控，帮助孩子拥抱清晰视界！