高温来了，夏天也不远了，每件漂亮衣服都在等待出击，从踏青美照到夏日预告，大家的朋友圈即将迎来盛大的美照大赏，而美照的第一前提就是——完美身材。

为了让你成为朋友圈的美照王者，燕教授营养师为你解答，这9种增重的行为不要再干了！

1. 不吃晚餐

长期不吃晚餐可能会引起能量摄入不足，进而影响身体的新陈代谢效率，使得脂肪难以被有效消耗，还可能会伤害消化系统，增加复胖概率，一旦恢复晚餐，更容易暴饮暴食最后减脂失败。

2.把水果当正餐吃

热量不高但糖分过量，过量的果糖更易促成内脏脂肪的累积，进而导致腹部肉肉超标。

3.不吃肉只吃素

蛋白质是生命活动中至关重要的成分，动物蛋白比植物蛋白质营养价值更高，若蛋白质摄入不足，可能导致铁质及多种微量元素的缺失，还会减缓新陈代谢速率，更易导致减脂失败。

4.饭后来杯酸奶

酸奶确实是能促进消化、帮助减脂的佳品，但不能在饭后吃，而是要当做一餐的主打，以此来控制热量的摄入，同时充分利用其有益菌促进肠道健康。

5. 无糖饮料当水喝

无论哪种饮料，有糖或者无糖，都含有大量添加剂，随便喝都会导致发胖等健康问题。

6. 以为出汗=减脂

大量出汗后体重减轻？其实掉的是水分。

减轻的体重很快就能补回来，脂肪是通过呼出二氧化碳排出体外的，暴汗服、蒸桑拿大量出汗？其实不能减脂。

7.运动但随便吃

过量运动可能导致皮质醇水平升高，进而刺激食欲，但运动燃烧的热量有限，很容易就会吃超标的食物，最终为减脂所做的努力，却可能适得其反。

8.过度节食

过度节食会减少身体摄入能量，降低代谢能力，当消耗能力大幅下降的时，就会变成更难减脂的易胖体质。

9. 过度相信干净饮食

蔬菜+杂粮+鸡胸肉

这是不是你减脂时的干净饮食？觉得自己的减脂餐难吃的时候，是不是更想吃火锅冒菜了？

过度的干净饮食，更容易导致暴食！

告别“九大虚假减脂行为”，迎来属于你的完美身材。

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