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816轻断食减肥法,燕教授教你如何快速瘦10斤

燕教授生命营养中心

2021-03-02 17:05

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​816轻断食减肥法,燕教授教你如何快速瘦10斤

在网上随便搜索一下减肥,就会给你推送成千上万条减肥方法或者减肥产品,但是适合自己的却没有几条。最近燕教授营养师在某书上看到一条有6万人点赞,4万收藏的减肥方法,有的人靠此方法已经瘦了40斤,看了一下,觉得还是挺实用的,所以给大家分享一下。

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这个方法就是“8+16”轻断食减肥法,顾名思义就是在一天24小时,在8小时内随意进食,其余16小时绝不进食的减肥方法,又叫8小时进食法。

这个方法挺适合不喜欢运动且没有时间吃早餐或者晚餐的人的,而且相比其他轻断食法,此方法更不容易暴饮暴食,还能不节食,不挨饿,瘦得更健康。

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“8+16”轻断食减肥法具体怎么吃呢?

早餐:蛋白质、碳水、维生素都要有,可以吃水果、蔬菜、鸡蛋。如:一块全麦面包+1个鸡蛋+6个圣女果+1袋简餐

午餐:蛋白质、碳水、维生素都要有,可以吃牛肉、羊肉、青菜不限。如:糙米饭+芹菜炒牛肉+适量蔬菜。

晚餐:可以不吃主食,吃肉和蔬菜,补充蛋白质(鸡蛋、鱼肉、虾),青菜可以水煮或者榨汁。如:鸡胸肉蔬菜沙拉/一袋简餐+紫菜豆腐汤+适量西兰花。

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“8+16”轻断食减肥法时间如何安排?

方法一:三餐都吃,适合学生党、上班族、早起生活规律的人。

早餐:8:00;午餐:12:00;晚餐:16:00。

方法二:不吃早餐,适合睡懒觉、晚上管不住嘴的人。

午餐:12:00;晚餐:20:00之前。

方法三:不吃晚餐,适合早起,没时间吃晚饭的人。

早餐:7:00;午餐:15:00之前。

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“8+16”轻断食减肥法注意事项:

1、必须保证在8小时内把一天所需的营养素都吃够,维生素、蛋白质和矿物质不能减少供应。

2、8小时之内可以吃两餐,也可以吃三餐,尽量把正常的食物吃足。

3、减少低营养价值的食物摄入,提高高营养食物摄入,不要因为采用了轻断食就可以在8小时内随便吃高热量高油脂的食物。

4、宁可不吃晚餐也不要不吃早餐,因为有研究表明早餐吃好可提高代谢效率,有助于减脂,所以能吃早餐的尽量吃。

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5、如果实在不能在8小时内吃完所需的营养素,可以争取在10小时内完成,两餐之间不吃零食。总之要尽量延长空腹时间。

6、如果吃完所需的营养素还是觉得饿,可以多喝水,或者吃一些低热量的蔬果,如黄瓜、圣女果等。

7、营养不良、孕妇、乳母、儿童、青少年、有痛风病史、服用某些药物的人群(降糖药)、手术期患者不适合采用轻断食份减肥。

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“8+16”轻断法是很好的减脂方法,很多营养素和医生都在推荐,如果你的基数比较大,可以长期采用此方法,基数小可以用来保持身材不复胖,刚开始减肥并想采用轻断食的减脂小白,也可以采用此方法哦!

在减脂期间,除了控制饮食,还有加上运动,这样减脂才能事半功倍。在运动之前可以喝一杯黑咖啡或者mct咖啡,既能提高新陈代谢,还能促进脂肪燃烧,让你更加快速地获得理想体重。

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注:文章中部分图片来源于网络,侵删

本文出自:http://www.sirrahhk.com/information/3939


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猫友1041715
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2021-03-02 18:03
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减肥少盐少油非常重要
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