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20种饱腹感强,热量低的食物请收藏好

燕教授生命营养中心

2021-03-10 17:09

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燕教授营养师最近接到好几个,节食瘦下来以后,一吃就涨然后就不敢吃了的小伙伴。燕教授营养师告诉大家,这样的情况只会导致代谢越来越差,严重的还会出现月经不调,脱发,低血糖等等。

没节食过奉劝别节食,节食了的一定要好好平衡饮食,不要害怕一时的浮动不敢继续,节食只会代谢越来越差,机能紊乱,需要很长时间调理的,一定一定要调理好体质,好的体质自然减肥也更容易,而不是靠饿!

其实吃得饱饱的也能减脂成功,只要做好摄入的热量小于消耗的热量,但是所需的热量一定要在满足基础代谢效率的基础上减少热量的摄入。燕教授营养师给大家分享几个饱腹感强,热量低的食物。

1、紫薯-82大卡

紫薯具有丰富的膳食纤维、蛋白质以及碳水,香甜且软糯,减脂的时候适合吃,并且每100克紫薯热量为82大卡。

2、玉米-110大卡

玉米含有丰富的矿物质和营养物质,并且是否顶饿,每100克玉米的热量为110大卡。

3、糙米-362大卡

比米饭更容易促进肠道蠕动,可以作为减肥时间的碳水食用。每100克糙米热量为262大卡。

4、燕麦-376大卡

促进肠道蠕动,脂肪含量少,食用方便,但是减脂期间最好选择吃无糖的。每100克燕麦热量为376大卡。

5、大白菜-20大卡

物美价廉,热量低,饱腹感强,还能促进肠胃蠕动。每100克大白菜热量为20大卡。

6、菠菜-28大卡

热量低可以促进排毒,每100克菠菜热量为28大卡,建议搭配脂肪和碳水。

7、花椰菜-36大卡

卡路里低,适合生炒或者水煮,饱腹感极强,每100克花椰菜热量为36大卡。

8、白萝卜-16大卡

富含粗纤维,可促进肠道蠕动和排毒,推荐凉拌和煲汤,每100克白萝卜热量为16大卡。

9、奇异果-56大卡

含有大量的水分和膳食纤维,同时还含有丰富的维生素C,可以美白。每100g奇异果热量为56大卡。

10、香蕉-92大卡

含有大量的钾离子和维生素,可以促进肠道蠕动,加速有毒物质排出体外。每100g香蕉的热量为92大卡。

11、苹果-52大卡

苹果除了能促进肠胃蠕动之外,对皮肤也是有好处的,能使肤色红润。每100g苹果的热量为52大卡。

12、鲜虾-48大卡

高蛋白质低脂肪,味道很鲜美,营养易被吸收,每100g鲜虾的热量为48大卡。

13、鱼肉-90大卡

是人体容易吸收的蛋白质,不容易发胖且营养丰富。每100g鱼肉热量为90大卡。

14、鸡胸肉-133大卡

蛋白质方法,烹饪得到非常好吃哦,适合减脂刷脂,增肌也适合。每100g鸡胸肉的热量为133大卡。

15、水煮蛋-100大卡

蛋白质的重要来源,并且饱腹感强,每100g鸡蛋的热量为100大卡。

16、牛油果-171大卡

优质的脂肪来源之一,口感独特,推荐拌酸奶一起食欲,口感更佳。每100g牛油果的热量为171大卡。

17、橄榄油-899大卡

放一点炒菜即可,也是优质脂肪的来源,每100g热量为899大卡。

18、坚果-670大卡

不饱和脂肪酸的来源,每餐吃20~30g即可。

19、黑咖啡

推荐运动之前喝,可以保证脂肪燃烧,还可以提神醒脑。更重要的是饱腹感强,在加餐的时候也可以饮用。

20、绿茶

减脂期可以喝,气味清新,有助于减脂刮油。

上述就是燕教授营养师给大家推荐适合减脂时期吃的食物,饱腹感强,热量低。在减脂时要注意营养均衡,碳水、脂肪、蛋白质、膳食纤维以及一些其他矿物质都要适量摄入。

做到营养均衡,三餐要有主食、蔬菜、蛋白质。建议每周食物种类25种以上,每天吃12种。

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这个是认证
飘飘情感
垃圾食品吃多了 要吃得健康点
2022-01-14 16:16
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