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它是什么?15 种导致便秘的食物常见食物列表

这个是认证

天然恩赐

2022-05-04 12:29

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  便秘的定义是什么?


  便秘是人们发现排便困难的常见问题。便秘在医学上被定义为每周排便次数少于3次。


  如果一个人每周排便少于一次,则认为他们患有严重便秘。


  腹胀、胀气或排便疼痛的症状可能伴随便秘。


  哪些食物会引起便秘?


  正如您可以吃许多食物来帮助预防或缓解便秘一样,有些食物可能具有结合作用,会使您的便秘变得更糟。这些是便秘时要避免的15种食物。


  1.未成熟的香蕉


  当谈到要避免的便秘食物时,香蕉是一个难题。这是时间的问题:未成熟的香蕉会导致便秘;成熟的香蕉可以帮助缓解便秘。


  未成熟或未成熟的青香蕉会导致便秘,因为它们仍然含有大量淀粉,身体难以消化。


  香蕉还含有膳食纤维(果胶),可将水从肠道吸向粪便,如果有人已经脱水,这会使便秘变得更糟。


  如果婴儿吃太多香蕉,他们也会便秘,适度适量的为您的孩子准备的各种水果和蔬菜是关键。


  2.口香糖


  如果你吞下一块口香糖需要七年才能消化,这是不正确的。但是,如果您在短时间内吞下许多口香糖,或者如果您将几块口香糖与其他难以消化的食物(如种子)一起吞下,这确实会形成一个肿块,在极少数情况下会阻塞消化道,这种消化道阻塞会导致便秘。


  5岁以下的儿童根本不应该嚼口香糖,如果你嚼口香糖,每天只吃一到两片——嚼完后再扔掉。


  3.咖啡因


  咖啡因是一种兴奋剂,可以使人有更多的大便或过量的腹泻。


  如果一个人脱水,咖啡、红茶、可乐和巧克力中的咖啡因会使便秘变得更糟。


  4.麸质


  麸质是一种存在于小麦、黑麦和大麦中的蛋白质。麸质不会导致所有人便秘,但对于一些对其敏感或过敏的人,或者患有称为乳糜泻的自身免疫性疾病的人来说,这可能是个问题。


  患有乳糜泻的人必须避免所有含麸质的产品。


  如果您认为您有非腹腔麸质敏感性并且可能导致便秘,请咨询您的医生。


  。


  5.白米饭


  白米饭会引起便秘。白米和糙米有很大的区别。


  白米会导致便秘,因为稻壳、麸皮和胚芽已被去除。那是所有纤维和营养素的所在!


  糙米可以帮助缓解便秘,因为没有去除外壳、麸皮和胚芽。糙米是全谷物的良好来源,1杯中含有约3.5克纤维和5克蛋白质。


  6.柿子


  柿子是一种很受欢迎的水果,甜柿子通常是可以的,但较涩的柿子含有大量的单宁,会减慢食物通过肠道的运动,加重便秘。如果你吃柿子,坚持选择熟透的味道更甜的品种。


  7.红肉


  有很多理由避免吃红肉。红肉会使人便秘,并且由于多种原因会导致便秘。红肉脂肪含量高,因此消化道需要更长的时间来处理它;含有坚韧的蛋白质纤维,胃难以消化;富含铁质,可便秘。限制红肉的摄入以避免便秘。


  8.白面包


  虽然全麦面包可能有助于缓解便秘,但白面包会导致或加重便秘。这也适用于其他含有大量白面粉的产品,与全谷物不同,白面粉不含纤维。


  9.酒精


  与咖啡因类似,酒精也会导致便秘,它可以减缓消化并刺激肠道,从而加重便秘症状。


  限制酒精摄入量,并在每种酒精饮料之间交替使用一杯水甚至运动饮料。


  10.巧克力


  巧克力是禁忌,尤其是对于患有肠易激综合征(IBS)的人。


  人们认为巧克力中的大量脂肪会减缓消化过程,这是通过减慢肌肉收缩(蠕动)并因此减慢食物通过肠道的速度而发生的。


  在一项研究中,德国的研究人员要求患有便秘的人说出他们认为引起便秘的食物,巧克力是最常被提及的。


  11.一些补充


  许多人服用铁和钙的补充剂是为了保持健康,但同样的补充剂可能会导致便秘。理想情况下,健康、均衡的饮食应该提供一个人所需的所有营养。


  如果您的医疗保健提供者建议您服用这些补充剂(例如,贫血患者需要铁,而有骨质疏松症风险的女性可能需要钙)请记住在您的饮食中添加含有额外纤维的食物以帮助缓解便秘。


  12.乳制品


  大量摄入乳制品,如牛奶、奶酪、酸奶和冰淇淋,会导致许多人便秘。这可能是由于乳制品本身或多种原因造成的。然而,乳制品中的乳糖会导致胀气和腹胀,会使人感觉更糟。


  一项针对1至13岁伊朗儿童的研究发现,乳制品可能是他们便秘的原因。几乎所有从饮食中去除牛奶和奶制品的儿童(80%)都有更规律的排便。


  13.快餐


  汉堡和薯条纤维含量低,脂肪含量高。


  所有这些汉堡和薯条都是低纤维和高脂肪的。油炸食品会导致便秘。更不用说快餐通常没有太多的营养价值。


  14.加工食品和冷冻晚餐


  除了快餐,加工食品几乎没有营养,而且通常含有大量脂肪。许多也含有大量的盐。要避免的食物示例包括


  白面包、糕点、冷冻食品、汉堡等。所有这些食物都会减慢消化系统的速度,从而导致便秘。尝试以天然形式的水果和蔬菜以及食物作为零食,并确保喝足够的水以帮助保持消化系统正常工作。


  15.薯片


  薯片很好吃,但脂肪含量高(高脂肪食物会减缓消化),纤维含量低,几乎没有其他营养素。


  人们常常会不自觉地吃薯片,让自己吃饱。


  取而代之的是,尝试吃生蔬菜作为零食,以获得来自富含纤维的食物的令人满意的嘎吱声。


  


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