15 种改善血液循环的家庭疗法

　　良好的血液循环比许多人意识到的更重要。只有通过我们的循环，氧气、营养物质和矿物质才能输送到身体的所有不同部位。

　　我们的身体必须有良好的循环，才能正常的器官功能和细胞生长以及细胞再生。

　　血液循环不良会影响我们的肝脏、肾脏、心脏和大脑。血液循环不良的典型症状是头晕、精神错乱、头痛、脱发、皮肤干燥和水肿、腿部疼痛、心跳不规则、刺痛感或四肢麻木，以及手脚冰冷。

　　影响血液循环不良的因素有很多，包括吸烟、过量的咖啡因、饮酒、不良的饮食习惯和久坐不动的生活方式。

　　有时这是暂时的问题，例如怀孕或食物过敏，但有时血液循环不良是由糖尿病、甲状腺疾病、高血压、神经问题、血管狭窄和肥胖等医学问题引起的。

　　对于大多数人来说，只需对你的生活进行一些改变或改善你的血液循环，它就可以得到改善。

　　继续阅读！我们有 15 种神奇的方法可以快速解决循环问题！

　　1. 按摩。

　　定期按摩不仅仅是为了感觉良好和放松肌肉酸痛，按摩可以帮助血液更好的循环，全身按摩有效的扩张血管，改善血液循环流动。

　　您可以进行专业按摩，或者让伴侣加热一些杏仁油、椰子油或橄榄油，然后按摩身体，始终向上按摩，朝向心脏。每周重复两次或更多次以获得最佳效果。

　　2. 水疗。

　　你正在从事一项健康的活动，朋友们！通过享受桑拿、蒸汽浴、按摩浴缸、热水浴池，甚至每周 3 次热水浴来改善您的血液循环。热水会扩张血管并促进血液流动。

　　3. 经常锻炼。

　　必须说，运动是促进血液循环良好的最简单方法。

　　你不需要跑马拉松来获得锻炼的好处，只需简单的轻度有氧运动，例如散步，就会改善血液循环。

　　尝试每周 5 天锻炼 30 分钟以获得最佳效果。每个人都很忙，但每个人都可以找到三个 10 分钟的时间来做一些步行、骑自行车，甚至只是爬几次楼梯。

　　4.西瓜。

　　西瓜富含番茄红素，富含健康的抗氧化剂，许多研究表明这些抗氧化剂可以改善血液循环。

　　番茄红素是一种天然色素，使食物呈红色。你还可以在杏子、西红柿和粉红葡萄柚中获得更多的番茄红素。

　　5.枸杞。

　　这些类似于红色葡萄干的小浆果富含纤维和抗氧化剂，不仅可以改善血液循环，还可以增强您的免疫系统。

　　6.姜黄。

　　它是一种超级抗炎香料，姜黄中的活性成分称为姜黄素，防止血栓形成并减少动脉中的斑块积聚，这将改善整个身体的血液流动。

　　2012 年发表在《营养研究》杂志上的研究发现，姜黄补充剂对血液循环有积极影响，这与锻炼时发现的非常相似。

　　当然，姜黄不应该取代运动，但它是任何健康饮食和运动常规的极好补充！在一杯牛奶中加入一汤匙姜黄，每天喝一次，以获得最佳效果。

　　7.银杏叶。

　　这是地球上现存最古老的树种之一，中医使用银杏叶扩张血管可以追溯到几千年前。

　　这种草药以改善血液流动而闻名，这将增加能量，改善器官功能，以及改善认知功能，因为它会改善大脑的血液流动。

　　8. 辣椒。

　　辣椒素是辣椒中的活性成分，可促进血液循环。它还可以增强体内的毛细血管和动脉。

　　辣椒可以帮助减少许多血液循环不良的症状，例如冷脚、头痛和腿部疼痛。但是孕妇或哺乳期妇女应避免辣椒。

　　9. 葵花籽。

　　葵花籽富含维生素 E，有助于阻止血栓形成。其他富含维生素 E 的食物还有坚果、橄榄和南瓜子。每天吃一盎司以获得最佳效果。

　　10. 椰子油。

　　健康的脂肪和中链甘油三酯有助于预防血管炎症，从而改善全身的血液流动。

　　11.柑橘类水果。

　　橙子和其他富含维生素 C 的水果，如葡萄柚、柠檬和红甜椒，是改善血液循环的好方法。维生素 C 是一种天然的血液稀释剂，可增强毛细血管壁。

　　维生素 C 还可以防止斑块在动脉中积聚。通过防止斑块形成和稀释血液，您可以通过享用富含维生素 C 的水果和蔬菜来改善血液循环。

　　当然，您可以服用补充剂，但最好从天然来源获取维生素 C。

　　12. 绿茶。

　　绿茶不同于其他类型的茶，因为它富含强大的抗氧化剂，可以通过放松动脉来改善血液循环。

　　绿茶会增加血液中的一氧化氮水平，从而扩大血管，增加血液流动。每天喝两到三杯新鲜冲泡的绿茶以获得最佳效果。

　　13.大蒜。

　　大蒜已被充分研究并被发现可以降低血压水平并防止血小板聚集，从而促进血液循环。

　　《营养学杂志》一项研究指出大蒜对整体心血管健康非常有益。

　　14. 黑巧克力。

　　美国心脏协会杂志在 2014 年发表的一项研究发现，黑巧克力通过促使动脉张开更宽，从而促进血液循环，从而改善了流向腿部的血液。

　　黑巧克力中的可可具有这种强大的效果，选择含有至少 70% 可可的黑巧克力，每天食用不超过 50克，因为他们的热量很高。

　　15.生姜。

　　生姜富含的姜油酮和姜酚对身体有温暖的作用，吃生姜后感受到的温暖就是血液循环改善的表现。

　　经常食用生姜已被证明可以降低动脉粥样硬化、心脏病和血栓的风险。

　　每天喝两次或更多次新鲜的姜茶，或者，如果你真的喜欢这种味道，可以全天咀嚼一些新鲜的姜片。

　　额外提示：不要在任何一种姿势（无论是坐着还是站着）停留太久，每 30 分钟休息一次并移动身体或至少改变姿势。

　　针灸也有助于改善血液循环。

　　限制饮酒和咖啡因的摄入。

　　停止吸烟。

　　限制每天的盐摄入量。

　　询问您的医生服用 omega-3 补充剂是否对您有益。

　　每天举起手臂和腿几分钟。

　　每天喝大量的水。

　　考虑刮痧以改善皮肤的血液循环。

　　改善血液循环有很多好处，为什么不尝试上述一项或多项建议，感受良好循环的好处？