跑步时往往大汗淋漓，甚至全身湿透，就像刚洗完澡一样。跑步出汗是很可贵的，比起因为高温引起的表面出汗，跑步这种由运动带来的出汗则是更为深层次的出汗。
跑者们都有这样的感受：跑一跑，出身汗，浑身舒爽，神清气爽。可以说跑步、出汗是老天爷赐予我们的最自然的养生之道。真的有很多好处：
很多跑者都会感受到：自从跑步后，自己很少得感冒了。
研究表明，在微酸性汗液中会激活皮离蛋白，是一种天然抗生素，对结核菌和其他细菌非常有效。
这种天然的蛋白物质比抗生素更有效，因此可以让你远离自然环境中的细菌、病毒等坏东西的侵袭。相当于给你加了一个天然的防护罩。
跑步可以有效提高免疫球蛋白水平，有助于身体预防感染，增强免疫力。
研究表明，在跑步出汗后的24小时内，人体的免疫系统会保持非常活跃的状态。汗液中所含的抗菌肽能有效抵抗病毒、细菌和真菌；出汗可以有效增强人体免疫力，增强抗菌和抗病毒能力。因此，有运动习惯的人比普通人更好、更健康、更不容易生病。
如果你一直在坚持跑步，身体的免疫系统就会一直处于活跃状态，坚持久了，免疫力就会增强。
癌症是现代生活中的一大威胁，慢跑是预防癌症的有效方法。
运动医学博士艾恩斯特-范阿肯长期从事运动与癌症研究，将454名男性跑步者与454名非跑步者进行了比较。经过8年的最终观察，结果显示：经常跑步的那组有3人患癌症（0.66%），其中1人死于脑肿瘤；未跑步组29人患癌（6.4%），其中17人死于癌症。
因此，范阿肯博士指出：跑步可以预防癌症。他分析说：一个人在慢跑后每天的供氧量比平时高8倍，可以促进新陈代谢，增加出汗。出汗可以加速体内有害物质的排泄，提高人体的免疫力，从而起到预防癌症的作用。
由于体内钙的流失，许多人随着年龄的增长而容易出现骨质疏松症。
很多人认为出汗会导致身体随着汗液流失钙质。专家指出，只有水溶性维生素会随着汗水流失。钙的溶解度很低，不太可能因汗水而流失。相比之下，出汗有效促进钙质的保留，防止钙从尿液中排出，从而预防骨质疏松症。
出汗可以加快全身的新陈代谢，帮助肠道蠕动，促进消化。尤其是便秘的人，运动出汗对缓解便秘也很有帮助。
很多人总是觉得自己没有胃口，其实就是消化不良。这个时候，最好的促进消化的方法就是出去跑一跑，运动一下，出一身汗，就会有食欲了。
不动不出汗，气血循环缓慢，影响消化，导致饮食不畅。神经活动也会受到影响，也会导致夜间睡眠不佳。
高血压是由于血管内径变窄、变硬引起的。运动和出汗可以扩张毛细血管，增加弹性，加速血液循环，以达到降低血压的目的。
同时，跑步时大量出汗也能加速血液循环，有助于调节和舒缓神经系统。因此，除了控制饮食、服用降压药，经常出去跑跑、出出汗也是一种很好的辅助治疗方式。
爱跑步的人，尤其是女性，肤色很好。长期跑步就像给脸部“蒸桑拿”，留下的汗水不断加速皮肤的新陈代谢，也能清除脸上的“脏东西”。
完全不出汗的皮肤新陈代谢很慢，有些废物很难排出。出汗可以清洁毛孔，达到美容护肤的效果。汗水可以清除堵塞毛孔的毒素，清除皮肤上的粉刺和痘痘。
多跑步，多出汗，你会觉得皮肤变得更紧致、更光滑、更明亮。运动时出汗不仅仅是调节体温，还能加强对植物神经的调节，以及随着汗液排出体内的毒素，对皮肤有美容的作用。
跑步时出汗虽好，但是凡事都有度，出汗也不是没有节制，越多越好。
大量出汗会减少体液，如果不能及时补充，会导致血容量减少、心率加快、散热能力下降、体温升高，严重的会导致人体的电解质紊乱和酸碱平衡紊乱。
严重的脱水会影响身体一些重要器官的生理功能，比如对心脏造成更大的负担，对肾脏造成损害。钠和钾等电解质的大量流失会导致神经肌肉系统紊乱，导致肌肉无力、肌肉痉挛和其他症状。
因此跑步时即时补充水分很重要。
跑步前应喝500ml左右的水或运动饮料，跑步中每20分钟补水一次。建议补充运动饮料，因为它们含有钠和钾等电解质，会随着汗水流失。不过市面上的运动饮料一般都太甜了，可以加水喝1:1。也可以在药店买到电解质片或者补液盐，用水冲一下，这样就没有糖了，只是味道差了点。
切记不要喝高糖饮料，因为糖分的吸收本身就需要消耗水。大量出汗时不要只喝白开水，以免引起低钠血症。
补水的原则应少量多次，不可过量饮用，过量补充水分也会引起水中毒。
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