[转载] 宁夏近视防控：家长们，收藏好这份指南！~

　　一、暑假：近视防控的“黄金期”与“高危期”并存

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　　高危诱因

　　屏幕时间暴增：游戏、社交等非学习性屏幕使用失控。

　　户外活动锐减：高温、补习班、宅家习惯导致日均户外时间不足1小时(低于防控所需的2小时)。

　　用眼环境恶化：躺卧刷屏、昏暗光线、读写姿势变形发生概率提升50%。

　　数据警示：根据相关研究数据显示暑假近视增速可达学期内的2倍，眼轴年增幅超0.3mm的高风险期。

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　　黄金机遇

　　时间自由：是落实每天2小时户外活动、建立用眼好习惯。

　　干预最佳期：适合开展检查、佩戴离焦镜/OK镜等控制方案。

　　二、用眼习惯：给眼睛“科学放假”

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　　读写姿势与休息法则

　　“三个一”标准：眼离书本一尺(33cm)，胸离桌沿一拳，指尖离笔尖一寸(3cm)。

　　“20-20-20”法则：近距离用眼20分钟，远眺20英尺外(约6米)20秒以上。

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　　电子产品分级管理

　　学习用途，单次时长上限30分钟，每日上限2小时，优先使用投屏电视/投影仪;

　　非学习用途，单次时长上限15分钟，每日上限1小时，设置App强制锁屏管理;

　　3-6岁幼儿，尽量避免使用电子屏幕，改用音频故事代替等。

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　　光源环境优化

　　光线：读写时“顶灯+左前方台灯”(右手写字者)，避免屏幕反光;家长选择光源时要关注3C认证标识、照度等级(AA级优于A级)、色温(建议4000K左右)、显色指数(Ra值越高越好)、蓝光危害等级(应为RG0无风险类)等参数。

　　设备：有条件可以使用拉远镜将视距延展，减少调节疲劳。

　　结语：

　　防控是持久战，暑假是转折点。近视防控的本质是与眼球发育速度赛跑。暑假因自由度高，成为延缓眼轴增长的战略机遇期，用4小时户外对抗屏幕时间，用科学检查替代盲目焦虑，用习惯重塑代替短期急救。

　　请家长收藏此指南，今日行动，开学时孩子的眼睛会回报这份坚持!

　　文献来源：

　　转载自爱尔眼科

　　(宁)医广【2025】第4-14-60号