[转载] 宁夏近视防控：孩子近视防控怎么做？只需做对这5步!

　　加强儿童和青少年的近视防控工作，已成为当务之急。在此基础上，家庭、学校和社会应共同努力。

　　孩子近视防控怎么做？只需做对这5步!

　　1.保持充足的户外运动

　　正确的户外需要阳光充足，但注意不要暴晒，要注意避开紫外线过强的时候，但也不要在光线不佳的傍晚甚至是晚上，非日间的户外活动作用欠佳。

　　每天至少达到2个小时，分次进行比持续进行一个完整的时间段更好。

　　2.科学用眼

　　控制近距离用眼时间，看屏幕或近距离用眼20分钟后要抬头眺望6米外(20英尺)远处至少20秒钟以上;尽量少使用电子产品;保持正确用眼姿势，眼离书本一尺、胸离课桌一拳、手离笔尖一寸。

　　3.阅读光照要合适

　　选择光照强度大于300勒克斯(Ix)、无频闪的光源。白天光线过亮宜用窗帘遮光，光线不足优先使用房间顶灯，光线过暗同时使用顶灯+台灯。

　　4.每天充足的睡眠和健康饮食

　　睡眠时间按照建议的标准：小学生10小时、初中生9小时、高中生8小时。

　　5.做好“四查一建档”家长要实时关注孩子近视管理的四个关键阶段，做好“四查一建档”。

　　还没近视做预防，要查“远视储备”;疑似近视做鉴别，要查“真假近视”;已经近视做控制，要查成为高度近视的风险;高度近视做补救，要查高度近视并发症。通过给孩子建立屈光发育档案，动态了解孩子眼睛情况，可做好从预防到控制的全过程近视管理。

　　文献来源：

　　转载自爱尔眼科

　　(宁)医广【2025】第4-14-60号