[转载] 奥运200米蝶泳冠军张雨霏，背地里竟然是这样的？

来源： 肌肉女神

哈喽啊！又到了#奥运会狠狠修正审美#的时间！

不知道大家还记不记得奥运会女子游泳比赛上一位对着镜头比心的中国小姐姐，爱笑长腿是她的标签，她是谁！？

她就是奥运会女子200米蝶泳的冠军张雨霏。在上次奥运会上拿到了2金2银的无敌成绩。

同时令人感触最深刻的还是这个小姐姐的表情，「非常爱笑」，相当可爱！

同时，才过去没多久的4月19日刚好是她的生日，咱们先祝她生日快乐。

在她一脸憨笑的表情下，藏着一个游泳运动员标配的傲人身材比例，这腿，这身材，女神你谁！？

光说腿说身材就肤浅了！

张雨霏引起俺注意的一个是爱笑，另一个是她私下的训练。

东京奥运会上，张雨霏特别是在蝶泳上属于一骑绝尘，但在那之前，19年世锦赛上不仅没进入100米蝶泳决赛，200米蝶泳更排名第26位。

差距非常大！

在短短一年时间内让一个无名小辈变成世界冠军，中间的原因只因为张雨霏的训练方式变了！

2019年美国体能师开始担任专职体能师，将张雨霏的训练方式做了彻底改变，其中就包括最重要的“陆上力量训练”。

以往，张雨霏训练日常基本都以水下为主，力量训练也仅仅只是辅助练习；而训练改变之后，力量训练占比更重，陆上训练比水下训练时间更久。

就是训练的改变，让她的成绩发生了质的飞跃。

在改变训练方式之后，国家对第一次测验上，张雨霏100米蝶泳就比此前最快成绩快了1秒，所有人都疯了似的问张雨霏是怎么练的。

最后得出结论，张雨霏成绩提高主要是因为练力量…

相比于游泳运动员长期练核心练技术练心肺，更多的力量训练让她的爆发力更强。

核心训练：保证身体稳定性，核心力量的关键。

哑铃推肩、哑铃推胸：效果最好的上肢动作。

倒蹬：练腿必备。

弹力带深蹲跳：最大化锻炼臀腿爆发力。

负重臀桥：加强臀腿以及核心力量。

负重引体向上：最佳背部动作，最佳上肢动作！

就在奥运前的一次力量训练课上，张雨霏就挑战了负重42.5kg引体向上，那是真的牛…

特别作为蝶泳项目，对运动员的背部力量要求极高，为了保证更有力的划水，肩部背部的力量一定得强。

这也就是为什么很多游泳运动员宽肩宽背的原因。

观看张雨霏的训练视频，也总能找到一些变式的练背动作。

比如：

平板绳索划船：更加孤立得刺激背部肌肉。

平板绳索摆臂：保持身体稳定，增强肩背部的力量。

作为一个游泳运动员，深蹲、硬拉、卧推、肩推、42.5kg引体向上、25kg单手哑铃换船，练得真挺狠！

成功没有途径，背后充满了努力！

咱就是说，甭管是什么运动，出于什么目的，减肥也好，塑形也好，力量训练确实都非常重要。

除此之外，这位98年的小姐姐是真的可爱！

下届奥运会，她还能冠军！