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[转载] 早睡早起居然还有这个好处

kaidishequ123 楼主
2021-12-17 14:16 23862
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这个问题看上去很好回答,首先要有骨折的原因,比如摔倒外伤或者车祸等暴力原因,这些因素作用于骨骼,那么骨头就折了。

但是从另一方面想,同样是摔倒,有的人容易骨折,有的人去拍拍尘土,就能站起来呢?


在综合外部因素之后,我们不得不面对这样的事实,除了外部因素之外,骨骼本身的条件以及状况也很重要,也就是骨骼的强度。

每个人的骨骼强度都有些许不同,甚至同样一个人在不同的年龄时,骨骼强度也会有很大差异。

这个事情也很好理解,毕竟年轻的时候和老年时骨骼强度肯定不一样,可是我们有什么方法可以改善骨骼强度,让骨骼更坚固呢?

很多学者都在做这方面的研究,但是影响骨骼强度的因素太多了,就像我们所熟知的增加钙元素,或者维生素D摄入,以及体育锻炼,这些都是增强骨强度的好方法。

但是最近我国有学者进行了一项研究,在调查近4万人的数据之后,发现骨骼强度和睡眠也有很大的关系如果可以早睡早起,那么骨折风险就会降低,如果养成良好的睡眠习惯最佳状态时,骨折风险甚至可以降低17.4%。


睡觉真的管用吗?

今天我们就来看一下骨骼强度和睡眠之间的关系。

一、398,073人,随访近8年。

睡眠对于骨折的影响,到底有多大呢?

很多学者都对骨折的问题有深入研究,毕竟骨折严重威胁到我们的生命健康,特别是由于骨质疏松所导致的骨折,甚至会视为对中老年人健康最大的危害。

也有一些研究预测到我们国家因为骨质疏松所导致的骨折,在2050年可能达到600万例,这需要大量的医疗费用支出,不但是对个人甚至对家庭和社会都带来了很大的负担。

但是有什么方法可以减少骨折的风险,让骨骼更强壮呢?

有的学者就给我们带来了答案。

这项研究来自西湖大学的专家团队,学者整合了一些人群的数据,经过8年的跟踪随访和统计之后发现,睡眠和骨折有很大的关系。

研究纳入的样本量十分庞大,甚至达到398,073人,近40万人的数据分量十足,得出的结论也很靠谱。

而调查的内容包括。

在进行统计学分析之后,他们发现睡眠对骨折的影响很大,具体来说得出了以下三条结论:

  • 1.睡眠质量差的人,骨折风险会增加17.4%。
  • 2.最佳的睡眠时间是7~8个小时,无论是睡眠过少或者睡得过多都会增加骨折风险。
  • 3.最佳睡眠模式是早睡早起,会降低骨折风险。

看到这种结论心里的疑惑更大了,为什么睡眠和骨折还有关系呢?

二、昼夜节律会影响骨骼的代谢。

为什么有的人骨骼强度高,有的人骨骼强度低呢?

骨骼其实是有动态变化的,一方面,身体中的骨骼在不断被破坏,但是别害怕这种破坏并不是一意孤行。

如果大家的骨骼都被破坏了,那还了得?

我们的身体很聪明,在破坏骨骼的同时也在想办法积极重建,虽然破骨细胞在工作,成骨细胞也没闲着。

所以骨骼的代谢是动态的平衡骨吸收和骨形成几乎是相同的,特别是在青少年阶段骨形成会更强一点,所以到青壮年时骨骼强度会很大。


但是别高兴得太早,随着年龄的增长,成骨的趋势会越来越多,所以骨骼破坏也就越来越多,在达到45岁之后,特别是女性绝经期之后,骨密度会逐渐下降,所以中老年人很容易出现骨折。

而根据目前的研究发现,注意节律对身体的很多内环境影响很大,就比如对成骨细胞以及哺乳细胞的活性有较大的影响。

所以在一系列研究的时候,很多学者把目光都投向了职业,节律与骨骼的关系也得到了一些较为有说服力的结论。

就像这项研究告诉我们的,早睡早起每天睡7~8个小时,是非常有利于骨骼形成的。


总结。

如何防止骨折让骨骼变得更强壮呢,看似很简单,睡个好觉就行了,但实际上并不是这么简单的。

在这篇文章中也提到了,虽然我们知道睡眠对骨骼的影响很大,但同时也不能忽视,摔倒的危害也很严重。

相对于努力增加骨密度,因失眠注意力不集中而产生的跌倒风险,可能是骨折更大的元凶。

但是无论从哪个方面,哪个角度来说,睡个好觉,早睡早起,都十分可贵。

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