10分钟做好的减脂早餐，蛋白质丰富，营养还高，天天吃都不腻

一到夏季，大街上都是穿着热辣的女生，就算一些身材不好的人，也会想办法通过减肥来达到自己的体重目标。一般来说，最有效果的减肥方法就是运动+控食，通过控制饮食来以达到辅助减肥，夏天的时候，天气太热，胃口相对变差劲，有的人可能就会想，胃口差正好吃得少，这样不是就可以来减肥了。

一些人甚至会选择不吃，其实这是一种错误选择，不吃饭的话也会饿到伤胃，所以可以选择一些脂肪少，高蛋白质的食物作为主食。

首选的就有鸡蛋，做法多种多样，可以煎、炒、炸、煮等，减脂期间可以选择多吃鸡蛋，富含的营养元素可以补充身体缺失的营养，还能带来强烈饱腹感，不那么容易感到饿。

另外还可以试试一些做法简单的减脂早餐，下面小鹿分享2道只要10分钟就能做好的减脂早餐给大家参考，蛋白质丰富，营养还高，天天吃都不腻。

一、凉拌生菜鸡蛋

【准备食材】：鸡蛋、油麦菜、适量的香菜

【做法】：1.把鸡蛋液打散，加适量盐，再搅拌；

2.锅中倒油，油温烧热后倒入鸡蛋液，煎至成型熟透后铲出备用；

3.油麦菜清洗干净，手撕成小块，下开水焯烫1分钟，捞出沥水备用；

4.香菜切段状，再把煎好的鸡蛋、油麦菜、香菜放一起，加适量芝麻酱、酱油、醋、辣椒，搅拌后就可以吃了；

【效果】：早上吃鸡蛋，既可以提供充足能量，还可以帮助控制体重，油麦菜里面的维生素和膳食纤维高，补充身体缺少的营养元素，帮助减肥。

二、牛奶燕麦粥

【需要准备】：牛奶300克，燕麦100克，白糖

【做法】：1.锅里加入清水，大火煮沸后加入燕麦；

2.换小火熬至燕麦变稠；

3.随后加入牛奶，小火煮热就行了，倒出碗里，根据口味加入白糖，搅拌均匀即可饮用；

【效果】：牛奶营养高，含优质蛋白，而燕麦则可以降低身体胆固醇，牛奶+燕麦经常吃的话，可以有效减少身体脂肪，有利于减肥。

以上2种低脂营养早餐做法非常简单，而且每一种都可以在十分钟内完成，非常简单。

在生活中除了饮食可以帮助减肥以外，每天还要坚持运动，因为身体经常运动的话，运动量上去了，不仅可以帮助燃烧脂肪，还有利加速排出身体毒素，控制体重。

所以在此建议要想减肥的人群，每天尽可能运动半小时，不要只知道控食，然后一直坐着或躺床上，缺乏运动也会导致脂肪堆积，体重也会容易直线上升，导致身材走样。