有些人明明不胖，却有一个小肚子……这是为什么呢？

2023年2月发表在《自然》子刊上的文章发现，有些女性更容易胖小肚子，其实是受基因的影响，还有一些是因为蛋白质流失、代谢变慢导致的。

随着年龄的增长，如果长期不运动，肌肉会有一定的流失，腹部肌肉会张力不够，容易出现下垂的现象，还有就是代谢率下降会使热量得不到消耗，也容易导致脂肪堆积。

燕教授营养师提醒，有些女性的小肚子肥胖是需要警惕的。女性腹部盆腔里有两大组织器官，一个是肠道，一个是子宫和卵巢，如果腹胀还伴随疼痛，或者腹泻、大便异常、白带异常等症状，一定要及时到医院就诊。

想要减掉腹部多余的脂肪，除了控制饮食之外，运动也是非常重要的，那么在什么时间段运动对减腹最为有效？下面燕教授营养师给大家提供一些实用的运动建议，帮助您轻松拥有平坦小腹。

一、傍晚时分：代谢高峰助你燃烧脂肪

傍晚时分，即晚餐前后的时间段，是人体新陈代谢较为旺盛的时候。在这个时间段进行适量的有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，能够有效提高身体的代谢率，促进脂肪的燃烧。此外，傍晚运动还有助于消耗一天中摄入的热量，防止脂肪在腹部的堆积。

二、空腹时段：调动储备能量，减腹效果更佳

空腹时段，如早晨起床后或晚餐前的一两个小时，进行有氧运动也是减腹的好时机。在空腹状态下，身体为了获取能量会更多地调动储备的糖分和脂肪，这意味着您在进行运动时能够更有效地燃烧腹部的脂肪。但请注意，空腹运动不宜过于剧烈，以免对身体造成负担。

三、制定合理运动计划，让减腹更轻松

1、有氧运动与力量训练相结合：除了进行有氧运动外，加入一些针对腹部肌肉的力量训练也是非常重要的。如仰卧起坐、俯卧撑等动作可以有效锻炼腹部肌肉，使腹部线条更加紧致。

2、控制运动强度和时间：每次运动的强度和时间都要适中，过度运动不仅容易造成身体疲劳，还可能引发运动损伤。建议每次运动持续30分钟以上，以中等强度为宜。

3、坚持与自律：要想减腹成功，关键在于持之以恒。制定一个合理的运动计划，并严格按照计划执行，相信您一定能够收获满意的效果。

四、温馨提示

在进行减腹运动时，还需注意以下几点：

1、饮食搭配：合理控制饮食是减腹的关键。建议增加膳食纤维的摄入，减少高热量食物的摄入，保持饮食均衡。

2、补充水分：运动前后要记得补充水分，以保持身体的水平衡。

3、避免久坐：长时间久坐容易导致腹部赘肉堆积，建议在工作或学习中适当起身活动，缓解久坐带来的不适。

总之，减腹并非一蹴而就的事情，需要您付出持续的努力和耐心。通过选择合适的时间进行运动，结合合理的饮食搭配和生活习惯调整，相信您一定能够成功减掉肚子上的赘肉，拥有健康平坦的小腹。

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