减脂黑话指南！

有没有发现，网上流传的减脂秘方，总有那么多看不懂的词，BMI和BMR有何区别？

瘦体重和水重又有何不同？

……

是不是学会了这些减脂黑话，才更学会真正的减脂秘方？

为了帮助大家更好地减脂变美，燕教授营养师整理了一份减脂黑话教程。

1、“我的BMI最近又降啦，看我这曲线，不愧是15%哈哈哈”

减脂黑话 BMI是什么？

BMI（Body Mass Index)身体质量指数，国际上常用于衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准。

也就是你瘦还是胖？还得BMI说了算！

2、“唉，我的BMR降了，都是节食惹的祸！”

减脂黑话 BMR是什么？

BMR（Basal Metabolic Rate）基础代谢率，指人体在基本的生理活动时的能量代谢率。

也就是你瘦得快不快？吃多少才能瘦？都是BMR来决定！

3、“瘦体重增加了，但身体围度缩小了，感觉自己瘦超多！”

减脂黑话 瘦体重是什么？

瘦体重也叫“去脂体重”（fat-free body），为除脂肪以外身体其他成分的重量，肌肉是其中的主要部分。

也就是有肌肉的瘦！

4、“我准备再做几组HIIT”

减脂黑话HIIT是什么？

HIIT：高强度间歇性训练。指短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。

也就是很累人的高强度运动！

5、“把精粮摄入量减少一半，换成粗粮。”

减脂黑话精粮、粗粮是什么？

精粮也叫细粮，指经过精细加工的粮食，其中会含有较高的糖分、营养也相对单一。

粗粮是相对精粮而言的，加工过程简单，保存较多营养成分。

也就是两种都吃，全面补充营养！

6、“唯一经科学证实的减脂方式，热力学法则一定能让我瘦下来”

减脂黑话热力学法则是什么？

热力学法则：消耗掉比摄入量更多的能量，也叫热量平衡原理。

也就是只要消耗的比摄入的多，你就一定能瘦！

7、“现在是16+8的8内，还可以吃点东西，过会就不能吃了”

减脂黑话16+8是什么？

16+8是一种减脂方式，指在1天内8小时吃完所有食物，然后16 小时断食。

也就是正常吃饭，也能瘦！

8、“到目标体重了，只要熬过这个脂肪记忆期就好了，加油！”

减脂黑话脂肪记忆期是什么？

脂肪记忆期是指脂肪细胞的更新周期，一般三个月左右脂肪细胞会更新一轮，如果在期间不加以控制，脂肪细胞还会长回原始体型

也就是三个月定胜负！

9、“皮脂降低了，坐着也不会有游泳圈”

减脂黑话皮脂是什么？

皮脂指的是皮下脂肪含量，人体除了皮下脂肪还有内脏脂肪，共同构成“体脂”。

也就是超薄少女背！

10、“最近没怎么控制饮食，感觉GI要升了”

减脂黑话GI是什么？

GI也就是血糖生成指数，是指某种食物升高血糖效应与标准食品(通常为葡萄糖)升高血糖效应的比值，代表的是人体食用一定量的某种食物后会引起多大的血糖反应。

也就是小心变成“小糖人”

11、“计算能量消耗的时候，别忘记算上TEF”

减脂黑话TEF是什么？

TEF即食物热效应(thermic effect of fo0d,)是指由于进食而引起能量消耗增加的现象。

也就是又多了一种减脂方式！

12、“生酮饮食第3天，我后悔了”

减脂黑话生酮饮食是什么？

生酮饮食通常是指碳水化合物含量非常低、蛋白质含量适中、脂肪含量高的饮食方式。长期坚持生酮饮食对身体危害极大。

也就是补充全面营养、制造热量缺口的减脂方式更好！

看完这篇之后，相信你能看懂很多减脂黑话了，希望你的减脂之路顺畅，没有瓶颈期，直达美丽彼岸。

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