原来真有超快顺产！可以无侧切无撕裂那种！

分享一下我的龙宝宝顺产经历，希望姐妹们别害怕，同时能无侧切无撕裂把伤害降到最低。
凌晨三点多到的医院检查开了一指，护士说还没那么快生，我们就在病房等待。
等待的过程中就绕着病房走廊慢慢散步。
早上七点左右开到三指，进产房待产。强烈要求打无痛（这个真的要打），打完就跟上天堂一样，迷迷糊糊一直在睡觉，到下午两点左右助产士说开到十指了，准备生。
因为我是腰疼，完全感觉不到宫缩不会用力，助产士一直在旁边提示。
方法总结：有拉粑粑的感觉就是宫缩来了，这时候手拉扶杆脚用力蹬，深吸一口气然后憋气，像拉粑粑的感觉用力，直到宫缩结束。如此反复几次，从无影灯反光看到宝宝的头了，这个时候继续用上面的方法，直到宝宝要出来了，助产士要我停止用力。吸一口气，这时候不用等宫缩，再重复上面用力的方法宝宝咻一下就出来了，从反光可以看到宝宝也是医生帮忙拉出来的那种。
生完宝宝就在旁边做清理、检查，助产士偷偷的和我说：宝宝体重正好，你一点都没有侧切和撕裂哦~
刚听到是懵的没想到我竟然也可以实现无侧切，总结了以下几点：
1、散步
运动很重要，身体条件允许的情况下坚持每天散步，孕晚期注意少爬楼梯。
2、控制饮食
注意补充营养，膳食均衡，不要挑食，理想的怀孕体重是加起来共增加 12 KG左右为宜。
3、坐分娩球
颠分娩球有很多的好处，可以帮助按摩，没分娩球的可以在医院走廊走一走
4、正确用力
憋气用力很重要，找到腹部用力把宝宝往下推的感觉
5、提前学呼吸法和凯格尔运动
我在怀孕的时候就提前练习拉玛泽呼吸法，搭配凯格尔运动，增强了盆底肌力量，才有力气将宝宝推出来。凯格尔运动是在孕中期的时候手机里装了个叫G动的应用，根据自身情况制定的助产训练方案。一天三次跟练打卡，来提高分娩动力，用对力气真的很重要，可以做到伤口蕞小化！对预防产后漏尿也有很大帮助，产后也要坚持做凯格尔运动恢复盆底肌！
医苼一直夸说宝宝体重（6斤左右）很适中，给了我很大的信心！
希望即将生宝宝的姐妹都顺顺利利，无侧切无撕裂，超快顺产！！！