孕妈们能吃西瓜吗？医生教你正确“吃瓜”

美味的水果一直深受孕妈们的喜爱。尤其是夏季，西瓜等水果大量上市，让原本食欲不佳的孕妈妈食欲大增。那么孕妈妈能否实现“吃瓜”的自由呢？

西瓜含糖量高吗？

西瓜的维生素C含量约为4mg/100g，在水果中较低，但富含钾，还有番茄红素（约5mg/100g）和瓜氨酸（约200mg/100g）。特殊成分。番茄红素是一种强大的抗氧化剂，对身体有益。研究表明，前列腺癌、肺癌和胃癌的风险与番茄红素的摄入量呈负相关。瓜氨酸有助于保护心血管系统。

较甜的西瓜含糖量约为8g/100g，确实比较高。糖中果糖的比例比较高。果糖、葡萄糖和蔗糖的比例约为5:3:1。温度低时果糖的甜度会增加，所以要冰镇。西瓜比较甜。因此，建议想要控制血糖的孕妈妈要注意不要一次性吃得太多太快，否则可能会导致血糖飙升。特别是胰岛素抵抗患者、糖尿病患者和孕妇不建议吃西瓜。

每天吃多少合适？

适当吃水果有益健康。根据《中国居民膳食指南》的建议，每天吃200-350克新鲜水果比较合适。100克西瓜肉的热量约为27大卡，一小碗米饭的热量约为180大卡，几乎相当于700克左右的西瓜肉。如果无法控制暴饮暴食，建议适当减少当天的主食量。

从食品安全角度来看，夏季潮热环境非常适合各种病原微生物的繁殖。建议孕妇尽量在常温下吃新鲜西瓜，避免肠胃问题导致流产、早产。因为依靠冷藏或冷冻等手段并不能有效杀灭微生物，只能减缓部分微生物的生长繁殖。因此，食品只有在冷藏或冷冻环境中才能在一段时间内保持相对安全。如果放置太久，它仍然会变质。尤其是西瓜，水分和糖分都很高，确实是一种容易变质的食物。建议切开后尽快食用。

另外，建议孕妈妈尽量不吃或少吃冷冻西瓜。冷冻食物会在短时间内刺激消化道血管收缩，抑制消化液的分泌，加速胃蠕动或引起痉挛，引起消化不良、腹痛、腹泻。此外，低温食物还会强烈刺激头面部，还可能诱发“冰淇淋头痛”等心脑血管问题。因此，患有偏头痛、上呼吸道疾病、心脑血管疾病、胃肠消化功能弱、免疫力低下的人，或因其他疾病或手术而身体虚弱的人，也应小心生冷食物，至少要注意量。。

孕妈妈吃水果要注意“适量”的原则，建议放在两顿主餐之间；如果吃得过多，应适当增加运动量，以保证身体的摄入量和新陈代谢的平衡。