健康科普小知识

1.什么是“健康四大基石”？

针对影响现代人健康的不良行为与生活方式，世界卫生组织提出了“健康四大基石”理论，即合理膳食、科学运动、戒烟限酒、心理平衡。

2.良好的卫生习惯包括哪些基本内容？

（1）饭前便后要洗手，外出归来要洗手；

（2）衣服、被褥要勤换洗；

（3）要勤洗澡，勤剪指甲；

（4）食物要新鲜，烧熟煮透；

（5）生吃瓜果要洗净；

（6）早晚要刷牙，定期检查口腔健康状况；

（7）咳嗽、打喷嚏时要用手肘或纸巾遮掩口鼻。

3.良好的生活起居卫生习惯有哪些？

按时睡，按时起，每天应睡足8小时，夏季保证午休30～60分钟。睡前不要吃得太饱，喝得太多，玩得太累。平时保持坐、立、行走的正确姿势等。

4.良好的饮食卫生习惯有哪些？

定时定量，营养要全面。膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。提倡每天食用奶类、豆类及其制品。膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。不偏食、不挑食，吃饭要专心、保持心情愉快、细嚼慢咽。不吃零食、不吃霉烂变质等不洁食物。生、熟食品要分开存放和加工，不吃超过保质期的食品。不喝生水，生吃瓜果蔬菜要洗净。讲究饮水卫生，每天适量饮水。

5.怎样才能睡得好？

（1）保持规律的作息时间。睡前心境平和，不要开着电视入睡；

（2）维持舒适的睡眠环境。例如保持卧室温、湿度适宜，能够有效隔绝噪声，悬挂遮光效果好的窗帘，选择软硬适中的床垫、高度适宜的枕头，保持床单、被套的清洁卫生等；

（3）晚餐七分饱为宜。睡前禁喝茶、可乐、咖啡等。为避免起夜，晚餐后少喝水及饮料。睡前2小时内不做剧烈运动，避免大脑兴奋；

（4）不可佩戴隐形眼镜及金属首饰睡觉。女性睡前一定要脱下胸罩。

6.良好的用眼卫生习惯有哪些？

读写坚持三个“一”：眼离书本一尺，握笔手指离笔尖一寸，胸离桌沿一拳。不要长时间看电视，尽可能少玩平板电脑和手机等电子数码产品，勤做眼保健操。