经常有朋友问老王：为什么我跑了一年了，每次跑步还是感觉很吃力？为什么我跑步好像没有效果？为什么我跑步就是减不下来？
无论做什么事情，好的习惯必不可少，一个坏习惯可以彻底毁掉所有的努力。跑步也是如此。
我经常看到的跑者的一些错误跑法，这有可能就是导致很多人跑步效果不好的原因。一起来看看，你有没有中招？
一、每次只跑10分钟
任何运动达不到一定运动强度那么效果也是差强人意的。如果每次跑步都只是绕着操场跑两三圈，十分钟左右，那么即使是天天跑，恐怕减肥效果就不会太明显。
当然，对于保持健康来说，这样的运动量比完全不动是要好。对于减肥来说则确实是太少了。如果你想减肥，那么老王建议单次跑足30分钟是有必要的。从效率上来讲，如果你能坚持跑足30分钟，脂肪代谢的效率更高。
对于提高体能、耐力来说，当然也是跑足30分钟会更好，而且30分钟的跑步不长也不短，运动量刚刚好。
二、跑完喝饮料
跑完大汗淋漓，来一瓶冰镇的饮料真的是太爽了。不过一瓶饮料下肚，你可能就白跑了。
一罐500毫升的含糖饮料大约含有200-300大卡，我们一般跑步半小时大概也就消耗约200-300大卡，也就是说如果你刚才跑了半小时，那喝完基本上就是白跑了。
还有人边跑步边补充运动饮料，认为可以提高自己的运动表现。其实这种运动饮料含有大量的葡萄糖，以帮助运动者快速补充能量，它的热量比普通饮料还要高。
如果你只是慢跑三五公里，那么完全没有必要补充任何运动饮料。我认为，10公里以内的跑步基本都不需要特别去补充运动饮料。
三、不做热身，上来就跑
什么都不做，抬腿就跑，最后不是跑得岔气了就是跑得受伤了。学生时代体育老师叫我们课前做得那些热身动作可都不是白做的。
我们都知道温度低的时候，很多东西相对就脆一点更容易裂或断。温度高的时候，相对也会柔软些弹性好一些。对于肌肉来说也是如此。
良好的热身，可以让肌肉弹性更足，伸展性更好，因此就更不容易受伤。要跑的舒服安全，跑前热身这个环节必不可少。
四、跑完暴饮暴食
有的跑者跑完一次10公里，就觉得消耗了很多体力，感觉自己的身体被掏空了，就大吃大喝。
这样也是不对的，因为跑后的短时间内消化功能依然胶弱，这个时候猛然补充很容易引起消化不良、腹泻、胃疼等不适。
高强度训练后，食物要逐渐补充，以优质的蛋白质和碳水化合物为主，忌油腻，最好少量多次，切记不要暴饮暴食。
如果缺乏优质的蛋白质和碳水化合物的补充，你会发现后续训练更加困难，身体也得不到很好地恢复，总是会感到疲倦。
五、盲目追求跑得快、跑得多
刚开始跑步很多人普遍认为只有跑得快，跑得远，才是最好。因此就拼命练，甚至不休息，这只会增加受伤的风险。
对于初跑者来说，更需要遵循系统的循序渐进、持续不断的训练方法，千万不要盲目跟风，别人怎么跑，你也怎么跑。有些甚至拿了大神的训练计划去套，这样只会越跑越累，或越跑越伤。
六、跑步半小时，自拍20分钟
这个我就不解释了，把跑步当成一场秀，怎么可能有效果呢？照片再美，没有汗水的付出，是不可能有效果的。跑步，端正态度很重要。
跑步说起来是一件最简单的事情，会走就会跑，但是真的要跑得有成效，同所有其他事情一样还是需要有好的习惯。就像村上春树写的：孤独的运动，要靠天性的契合，内心的热爱，严格的纪律性，才可以坚持到最终。
良好的好习惯，才能让我们跑得更有效率。
你还知道有哪些坏习惯会导致跑步效果不好？欢迎留言讨论。
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