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过年在家怎么减肥?有没有“懒人减肥法”?

御行健身

2022-01-17 00:30

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过年窝在家里,有没有什么减肥的好办法?实事求是地说,减肥者既然不想运动,又不想管好自己的嘴,那么发胖是必然的。这个世界上,至少到目前为止,还没有发明什么真正管用的“懒人减肥法”。那么,像春节这样的长假,真的没有办法减肥了吗?接下来,我们一步步地讨论,看看有没有可行的“过年减肥”好办法。


最佳减肥方案:“积极运动+控制饮食”双管齐下。

马上有人说了,大过年的,又要控制饮食,又要积极锻炼,那还过什么年?诸位看官应该明白了吧,这实际上不是有没有减肥方法的问题,而是减肥者在“现实和理想”之间,准备选哪一个的问题。鱼和熊掌不可兼得,这个道理大家应该都懂。

减肥者如果想天天窝在家里过年,美食任意享受,也就别想着减肥这件事了。好好过一个年,年后再考虑减肥,才是正确的选择。因此,做不到这两点(积极运动、控制饮食),或者不想这样做的朋友,不用再寻找“减肥方法”了,好好过年吧!


次佳减肥方案:每天有氧运动一小时。

春节是我们中国人的传统节日,它的主要表现形式就是“各种吃喝”。因此,在春节控制饮食不太现实,如果你真的能做到控制饮食,那么你就会得罪一大帮最亲密的人。

想想吧,大家都在举杯庆贺,大快朵颐,你却说:对不起,这个我不能吃,那个我不能喝。亲友们会怎么想?或许不会直接表现出不快,心里却说:真会装!

避免社死和发胖的唯一办法是,每天运动一下。由于春节期间,摄入的食量大,热量也就比平时更高,因此需要投入一定的有氧运动量,尽可能消耗掉多余的热量。问题是,大过年的,你每天去跑步?你确定自己能做到?

如果你真的有决心在过年期间也坚持运动,那么每天做有氧运动一小时确实可以帮助你避免发胖。具体建议是:不需要运动强度有多高,保证运动时长比较重要,比如快走一小时,边看电视边骑原地自行车一小时等等,只要能够保持身体出汗就行。

如果你平时根本就不运动,那么运动强度就要适当控制,否则很容易运动过度。过度的疲劳感或运动损伤,会让你这个春节都过不好。


最后的办法:“懒人”减肥方案,不用运动、管住嘴!

有没有不运动减肥的办法?有!那只能从“管好嘴”的角度想办法了。

主流的办法是,形成“热量赤字”,但这个办法在春节期间估计不管用,因为这是一个“吃”的节日。建议采用低碳饮食法,只要将富含碳水的食物控制在足够低的水平之下,就能不发胖,控制得足够严的话,还能瘦下来。

看起来这个办法不错,不用运动,还能随意吃喝大鱼大肉。但这是春节,碳水的控制也很难。比如,北方人有过节吃饺子的习惯,你能不吃吗?而且在短时间内,突然改变自己的饮食结构,身体会很不适应。春节的美食又是如此之多,你确定自己能抵挡住美食的诱惑?

这个低碳饮食的办法看起来挺好,不用运动,很适合懒人,实际上它的难度要比“每天运动一小时”还要难。事实上,任何饮食减肥法都不容易,都是对食欲的折磨。还是那句话,根本没有什么“懒人减肥法”,减肥需要付出代价。

最后再给一点实用的建议:对于大多数上班族来说,春节国定假期七天,再加上自己的年假之类的假期,或许会有七至十五天的长期。在这么短的时间内,想取得显著的减肥效果,本身就是一个高难度的任务。而春节又是一个快乐欢聚的节日,“过年减肥”真的不是什么好主意。

与其减不了肥、又过不好节,还不如春节该吃就吃、该喝就喝,你想运动就去运动一下,多消耗一点热量就是了。减肥也不急在这十天半月的。过了节,再好好想想怎么减肥,来得及!

# 减肥
# 过年
# 运动
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