戒烟多久才敢说成功了？若身体出现4个表现，基本算成功了

人们都说戒烟成功的人才算狠人，因为生活当中很多人都戒烟失败，还有人直接没有勇气选择戒烟。

从这里我们也可以看出戒烟到底有多难了，那么对于想要戒烟的人来说，多久不吸烟才算戒烟成功？

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戒烟多久才敢说成功了？若身体出现4个表现，基本算成功了

想要判断一个人是否戒烟成功，一般有两个标准，一个是时间，一个是症状。

从时间来看

吸烟草的依赖程度和生活习惯、生活环境意志力有关，不同的人需要的时间也不同，有的人3~6个月就能戒烟。

临床上三个月不吸烟是烟草依赖的治愈标准，三个月后进入保持期，此阶段坚持拒绝吸烟才能预防复发。

从身体症状来看

人在戒烟之后身体会发生很多变化，如果出现以下这4个表现，或许是戒烟成功的信号。

1、嗜睡

一般在戒烟两周之后，睡眠质量会更好，也比以前更爱睡觉，尤其是到了下午特别容易打瞌睡。

因为香烟当中有很多的烟碱，烟碱对人体有提神醒脑的作用，长期吸烟的人可能睡眠质量没这么好，也不会经常打瞌睡，但是在戒烟之后，因为身体缺少烟碱，也缺少尼古丁，没有了这些物质的提神作用，就会出现嗜睡的情况。

2、咳嗽咳痰现象加重

还有一些人在戒烟过程中发现自己的咳嗽咳痰现象更加严重了，觉得这是戒烟带来的副作用，其实这也是身体变好的一种表现，咳嗽咳痰现象加重，说明你的肺部功能正在逐渐恢复。

肺部纤毛重新开始运动，帮助清理肺部里面的毒素垃圾，咳嗽是排毒的一种表现，这时候建议多喝点水。

3、容易出现饥饿感

长期抽烟也会影响食欲，长期抽烟的人戒烟之后由于没有了香烟的刺激，食欲会大大增加，由于没有了香烟的刺激，也没有有害物质对身体的伤害，人体的其他器官也会慢慢恢复身体消化吸收，能量和消耗能量的速度也会加快，因此经常会出现饥饿感。

其实这也是身体变好的一个表现。

4、皮肤变好

硝烟中大多数有害物质会消耗身体当中的维生素，C会降低皮肤抵抗紫外线的能力，导致皮肤干燥变差长皱纹，而吸烟也会破坏人体的胶原蛋白和弹力蛋白，慢慢戒烟之后会发现皮肤越来越好了。

02戒烟期间出现了很多不良反应，该如何缓解？

紧张不安：可以通过散步泡热水澡的方式来松弛神经，缓解紧张的情绪。

头痛：可以躺下来做深呼吸运动，然后洗个热水澡或者是泡个热水浴，这样也能促进循环缓解疼痛。

暴躁：正在戒烟的人，由于身体当中缺少了尼古丁，可能情绪会受到影响，会更加暴躁，这时候一定要找到释放情绪的有效方式，这运动或者看书也可以听音乐。

失眠：戒烟之后，人还出现了失眠的情况，建议在睡觉之前喝一杯牛奶，听一听自己喜欢的音乐，这样也能帮助松弛神经帮你快速入睡。

咳嗽咳痰：戒烟期间也正是排烟毒的时候，有时候尽量多喝水多吃清热润肺的食物，比如梨子，银耳。

饥饿：戒烟期间容易出现饥饿感，为了缓解饥饿感也为了平复心情，这时候可以自备一些小零食。

体重上涨：戒烟成功之后由于食欲大增，吃的会比原来更多一些，体重也会蹭蹭上涨，这时候一定要注意控制好自己的体重，毕竟太胖了也不好。