大家好啊！我身边的小伙伴最近都在减肥，那今天我们来聊聊减肥这件事吧！
大家先听听我身边的一个朋友的减肥经历，他告诉我他自己减肥起初的效果十分有效，可是后面体就不降了。从六月份计划开始，然后每天跳绳，跳的量也不少，刚开始是每天跳一千个，在适应了半个月后增加到了两千个，一开始的这个运动量就非常大，同样的结果也很喜人的。到了八月份，两个月左右下去了十斤，但是从九月份开始到现在的十月份体重就不变了，而且他的运动一直在坚持，也没有采用没有节食的方法，同样的晚上也没有吃宵夜，我们听他的描述有没有感觉到可以改进的地方呢？ 
其实减肥的话我们更加需要在意吃的方面，我们的吃 比练更重要。只有吃的对了，我们能够事半功倍。我们可以看到只是单纯的运动减肥的效果并不是特别好，这样只会让我们感觉减肥很费劲。再看看另一个例子啊，我的有一位师姐，她平常运动也没有很剧烈，运动量也没有那么大，可是我们看她这四个月以来这个减肥的数据，她的体重是一直在往下掉的。这个跟她的饮食结构改变以及营养物质补充，还有作息方面，还有心情的观察等等都有关系。当我们把这个减肥这件事儿重点单纯的全放在运动上的话，我们只是就靠运动来减肥会很容易运动过多，我们的运动的时间或者我们的剧烈程度，觉得这个汗流浃背的这个减脂效果才好，甚至不惜伤害自己的骨骼去运动，这些其实都是减肥的误区。可是你不了解真正的减肥的方法，没有人告诉你，你自己会觉得自己努力的不够，减肥才没有效果。其实你只是方向错了，只是方向没有对，其实是减肥特别容易。
如果只是想要靠运动来减肥的话，我们需要把重心改变一下，我们要去看看自己平时的三餐到底在吃些什么，是不是主食过量啊，是不是蛋白质太少啊，有没有杜绝油脂啊？这都是饮食方面减肥的知识，要懂得怎么给自己安排三餐。张展辉先生他曾经提到过运动跟减肥的关系，他是徐小平先生以及潘石屹先生等企业家的私人教练，讲过美国芝加哥大学医学院的研究人员通过对大量有关减肥与运动的研究报搞，整理分析发现，运动是保持体重的有效方法，但不能减少体重的。大多数人都低估了消耗卡路里所必需的运动量。根据他们的研究，要减少一千克脂肪，需要燃烧八千卡路里，相当于跑一百三十千米，我看着都觉得费劲这个量，然后我拿这个计算机算了一下，相当于三点零八个左右的马拉松。我们靠运动减脂是很不容易的一件事情，除非你有过人的毅力啊。然而我觉得在身体这方面，我们还是把自己认为是普通人为好。 
如果大家真的想要减肥其实第一件事情是买一个体脂秤，如果你只是运动减肥的话那你在减肥期间只是丢失了大量的糖分、水分以及宝贵的蛋白质当中，你最想要掉的脂肪却不如你想象的多。所以我们需要有一个体脂称来观察自己的各项数据。第二件事情是因为有了数据我们就能够看到趋势，这个时候我们要通过改变自己的三餐的食物和食量，可以对比我今天与我昨天做了一些什么事情会影响到今天这个体脂率。当我们有注意这些数据的时候，你会发觉这个因素会非常严重的影响你的体重，然后又非常快速的影响我们今天的体脂率跟肌肉量，就是你知道什么样的事情是对的，就像老师教我们的重复做对的事情，从而帮助到我们减脂。第三点是不要盲目们到听从别人给我们的建议人与人的身体是不一样的，有一些细节可能对别人有用对你来说并没有什么用，当然如果你有条件可以去请一下专业的教练来定制你的减肥计划。如果没有那个条件就可以试一试我的方法。减肥要运动与饮食双层结合哦！
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