产后做好这件事，生活质量快速上升

身边好多人在生完二胎后，身材走样厉害。但我身材恢复到了产前，甚至是比产前还要好。特别是在生完二胎后跟还没有生孩子的朋友一起出去，一点都看不出区别。而且跟老公的感情也没有因为生了孩子下降，反而是越来越好。产后做好盆底肌的修复，就能让你们的感情大幅度上升。

各位宝妈一定要明白，无论顺产还是剖腹产，都要进行盆底肌修复和腹直肌修复。

凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺.凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉(亦是现在俗称的"凯格尔肌肉")以进行。是专门锻炼盆底肌的一项运动。

孕期锻炼→可以减少难产和hy侧切的风险;

产后锻炼→可以帮助强化在孕期和分娩时被拉伸和延展的盆底肌，预防盆底脱垂，改善大小便失禁问题，还有助于改善x功能，增强盆底肌的弹性。

运动注意事项:

1、锻炼要循序渐进，根据自己的身体情况进行锻炼i，避免训练过量;

2、锻炼中出现腰部疼痛或者其他不适的反应立刻停止训练;

3、锻炼时或者锻炼后出现腹部或骨盆底部酸痛的现象属于训练后的正常现象，只要确保充分的休息症状会自然消除。

注意：在盆底肌和腹直肌还没有恢复之前，不可以做卷腹等腹部太用力的动作，会适得其反！

一般这种运动都需要长期坚持的过程，所以建议宝妈们可以在手机上安装G动进行锻炼，不仅可以个人定制属于自己的方案，锻炼前都会提醒，效果也是比较好的。

蕞后还需要叮嘱一下：大家切莫过度锻炼哈,不要为了快速达到目的，而过度频繁的训练。

训练需有度，-定要结合自身的身体情况来，关于凯格尔运动大家还有啥不懂的，可以随时留 言给我哈~

产后会有各种问题，但是只要努力就不是问题！为了生活质量的提高快锻炼起来吧！