孕期控糖1周食谱！预防糖尿病，营养不长胖

不少孕妈都有这样的苦恼，我自打怀孕之后很多事情都小心翼翼的，本来以为一切都安排得好好的，没想到唐筛结果显示：妊娠糖尿病...

的确！数据显示近年来妊娠糖尿病的发生率有明显增 高，而且很大一部分原因是饮食不注意，特别是在怀孕期间，很多孕妈会把注意力放在补充营养上，从而忽略掉控糖！给大家分享下孕期控糖1周的食谱以及孕期糖尿病相关的知识。

妊娠糖尿病的影响

胎儿

孕早期高血糖可使胚胎发育异常甚至死亡，造成流 产；

胎儿容易生长得过大，出生体重远高于平均数；

早产：羊水过多容易诱发早产；

胎儿畸形发生率增加。

孕妇

并发妊娠高血压的可能性比正常孕妇高 2～4 倍；

容易发生生殖道炎症、术后切后感染、产褥期感染、乳腺炎等感染病；

如果血糖控制不理想，易患糖尿病酮症酸中毒；

增加远期心血管系统疾病的发生率。

孕期如何控制血糖

少食多餐

孕期控糖的关键是保持血糖稳定。

由于血糖水平在进餐前后波动蕞大，避免进餐前血糖过低，进餐后血糖过高的办法就是少食多餐！饮食对于控糖很重要，孕妈们可以按照图片上的食谱来合理安排自己的饮食

增强锻炼

孕中期逐渐恢复锻炼对孕妇和胎儿都非常有好处，但是要选择安 全的运动方式，我孕期蕞常做的是快步走。

每餐饭后不要立刻坐下，快步走15-30分钟可有助于血糖稳定，天气好的时候可以到外面散散步。平时在家的时候可以跟着G动做凯格尔运动，锻炼盆底肌能有效的缓解产后漏尿的问题哦，还能增强盆底肌的弹性，加快生产时间，也有利于分娩，能够缓解分娩时的疼痛，防止侧切撕裂。

监测血糖，少吃升糖指数高的食物

“糖妈”蕞好自备血糖仪和试纸，学会自测血糖。每天测5次血糖（清晨一次，睡觉前一次，三餐后2小时各一次），监测一周，并且将监测结果记录下来。根据监测结果，发现血糖高的时段，调整饮食。