血压小知识 ！
指血液需要从心脏分布到全身并在血管中输送的压力。这个压力是血管内壁产生的压力，所以血管本身的弹性与高血压和低血压有关。卫生组织提出血压高提出正常的血压标准值是：（140/90毫米汞柱） 在这些人有就提问了，自己测量时血压有时候高，有时候底，是不是仪器不准确呢？其实人在正常情况下血压是有一定变化的如（状态不好，紧张，兴奋，运动）的情况下血压是有一定变化的，所以想要准确量正常的血压必需的正常状态连续测量3天，这样才能明确是否是血压正常。血压还会随着年龄、季节、情绪的变化而改变，今天我们就一起聊聊高血压患者运动和饮食小知识。
有氧运动
那么高血压患者该如何适量运动呢？首先要控制每天的运动频率。高血压患者应该坚持每天进行有氧锻炼（如：清晨慢跑，公园散步）多在一些茂盛的花草树木中锻炼，这些地方氧气成分非常充足，其次每周做两次有力量训练，每次时隔3到4天，以便肌肉得到休息和恢复，强度要适中，建议从中等强度开始。例如：60岁老年人运动后的心率应当不超过每分钟110次。虽然我们的血压在每次运动时都会略有上升，但经过长期的坚持，我们可以降低交感血管收缩神经的兴奋性，扩张肌肉中的毛细血管，改善情绪，从而降低血压。 然后需要您保证时间 ，每天至少做30分钟的有氧运动 ，如果身体条件允许，可以增加到60分钟。如果患者工作或生活太忙，可以分三段，每段训练十分钟，力量训练呢，应该尽量地锻炼到全身所有重要的肌肉群最好每次做2到3组动作每组10到12次，最后高血压患者应当以小量和中等量有氧运动及容易坚持为原则，向散步，清晨骑行，慢跑和游泳等都是不错的选择。力量训练可以选择健身器械拉伸弹力带，俯卧撑和引体向上等。当然有心脏病的高血压患者应该根据个人的耐受情况确定运动量，以无不适为原则感到不舒服的时候，特别是血压，心率不稳定等，应该立即停止运动。
饮食的注意项
一，清淡饮食
清淡的饮食可以降低血压，应以粗粮、杂粮水果类、大豆、瘦肉、鱼、鸡肉食物为主食，应当少吃脂肪和油腻食物，糖类、茶、咖啡等刺激性食品。
二， 限制盐量
管控钠盐使用量也有利于降低血压，在烹调食物用盐应控制，每人每日不超过6g为宜,含钾、钙丰富而含
钠低充沛的食品有以下：马铃薯、芋、茄子、笋子、冬瓜、无籽西瓜、柑桔等。钙丰富而含钠低的食物有以下：酸奶、牛奶、虾皮、芝麻酱。
三，远离烟和酒
烟和酒都是造成高血压的危险要素，爱吸烟、爱喝酒的人更容易发生高血压心脑血管病变，而且烟、酒还能降低高血压患者对药物的摄入和过敏性。
四，膳食应节制
一日三餐定计运输量，不要暴饮暴食，吃饭以七八分饱为宜。高血压患者在饮食中应适量吃一些能降低血压的食物，如：木耳、、芹菜、葫芦瓜、绿豆、西瓜皮、莲子心等。
五，早餐少吃鸡蛋
鸡蛋所含的胆固醇比较高，不适合高血压患者食用，其中，蛋黄所含的胆固醇是蛋白的 2 000 倍，所以即使吃鸡蛋也尽量少吃蛋黄。
以上就总结这几点，在这里小编认为想要拥有一个强壮的身体还是从年
轻时开始锻炼起，应少抽烟，少喝酒，少熬夜，多喝开水，多锻炼，注意作息时间，革命的本钱就是拥有一个好身体。感谢大家的观看。
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