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所有的荷尔蒙都在你的身体中起着至关重要的作用，但有一种荷尔蒙掌握着身体胖瘦的钥匙——瘦素（Leptin）。
你可能听说过瘦素被称为 "饱腹荷尔蒙 "或 "饥饿荷尔蒙"。它控制着你体内所有的能量代谢，并在生育力、免疫力和大脑功能方面起着重要作用。
事实上，它影响着身体中所有其他激素。它是优化你的身体成分、能量水平和整体表现的必要条件。
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0101、瘦素是如何工作的？
瘦素从你的脂肪组织中释放出来，向你的下丘脑发出关于你身体能量状况的信号。你身上的脂肪越多，你产生的瘦素就越多。
你的血液将瘦素带入你的大脑，在那里它向下丘脑发送信号，下丘脑控制你何时吃和吃多少。
高水平的瘦素告诉你的大脑，你有大量的脂肪储存。瘦素的低水平告诉你的大脑，脂肪储存量很低，你需要进食。
由于这种从白色脂肪储存到你的大脑的直接联系，瘦素调节长期的食物摄入、能量消耗，并帮助维持你的体重。
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而由于你的大脑负责接收和传递你体内20多万亿个细胞的能量状态，信号传递效率相当重要。当它不佳或被破坏时，就会出现问题。
0202、瘦素抵抗
如果你的大脑不再识别发送到大脑的瘦素信号，就称为：“瘦素抵抗”。这就产生了各种问题，包括扰乱甲状腺功能。反过来，你的身体也不能有效地燃烧脂肪，并降低你的基础代谢率。
如果你超重并且身体脂肪过多，很有可能你有某种程度的瘦素抵抗。但如果你体重过轻，有些人称之为 "瘦胖子"，也有可能出现瘦素抵抗。
如果你有或曾经有饮食失调，你也很可能患有严重的瘦素问题。
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计算机模拟瘦素分子
最简单的测试是照镜子。镜子不会说谎，走到一面全长的镜子前，看一看你的镜像。
你是看到大量的脂肪，还是看到瘦，但有腰腹周围有点胖（瘦胖子）？如果你是这两种情况中的任何一种，你很有可能有瘦素问题。
但是如果你想有一个更好的方法来确定，用DEXA扫描来测量你的身体成分健康，特别是你的内脏脂肪，是一个好方法。监测特定的生理状态，如甲状腺激素、维生素D和HS-CRP也可以帮助识别你的瘦素状态。
高水平的瘦素与下列情况有关
白血球水平高
维生素D低
内脏脂肪水平高
高血压前期
2型糖尿病
骨质疏松症的风险
瘦素抵抗也会导致肝脏问题
0303、吃饭的时候会发生什么？
当你吃饭时，60%的卡路里进入肝脏，而肝脏又将它们输送到身体的各个组织以维持正常的能量生产。另外40%的热量进入外周组织和肌肉，胰岛素使其进入细胞。
如果你对瘦素敏感或抵抗，剩下的40%的卡路里就会出现问题。
如果你对瘦素敏感，外周组织和肌肉就会使用所有的卡路里。同时，如果你是瘦素抵抗者，未被使用的卡路里会回到肝脏并被储存为脂肪细胞。
沉积的脂肪就会越来越多，而肝脏中的脂肪堆积会导致脂肪肝或代谢综合征。
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它还可以推动炎症化学物质和IL6（白细胞介素6，一种促炎症信号）和TNFα（肿瘤坏死因子α）等东西，增加C反应蛋白并损害胰岛素信号。
瘦素抵抗引起的这种生化级联反应，可以导致可预防的疾病，如肥胖症和2型糖尿病。
0404、优化瘦素敏感性的方法
如果你有瘦素抵抗的迹象，是时候采取一些行动步骤来恢复瘦素敏感性，但我建议与专业人士合作，帮助指导你。
可以采取的措施：
尝试减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质的摄入
不要不吃早餐，避免在天黑后进食
避免吃零食（会对肝脏造成压力)
优化你的睡眠（8至9小时）。
进行运动，有助于重新获得瘦素敏感性
减少压力
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你重新变得对瘦素敏感的迹象包括：
体重迅速下降
改善情绪和睡眠
性欲增强
改善能量水平
饥饿感和对食物的渴望减少
遵循以上建议至少6-8周，你就会看到自己的进步。
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