[原创] 怎样改善睡眠？

掌握睡眠卫生知识，牢记五个要点：

       1.创造适宜的卧室环境，确保所处的环境没有让你分心的事物，如适宜的温度、光线和声音

       2.规律作息，在相对固定的时间起床、睡觉

       3.纠正不良生活习惯，傍晚应避免饮酒、咖啡、饱食或饥饿晚饭后不可大量喝水，以减少夜尿不赖在床上做与睡眠无关的事，如看手机等建议生睡时长30分钟左右，下午2点后尽量不再睡

       4.减少卧室内的时间感，可把闹钟放在床下或者转移，夜间尽量不要看到它，如果在睡不着的时候反复看时间，往往会引起挫败感、烦躁感和担心紧张，这些不良情绪反过来也会干扰睡眠。

       5.调节自身生物节律，保持规律体育锻炼，白天接受太阳光的照射，增加有氧运动，如快走、慢跑、游泳、爬山等，睡前2小时内应避免剧烈运动​​​​