许多人总是无法坚持做完一件事，原因无非就是不能马上就看到结果，或者是自己的尝试和努力压根就没有用，而练习瑜伽也是如此。
如果发现不了瑜伽的“用处”，我们真的很难坚持下去。
但是轩姐想说的是，瑜伽中各种简单的姿势和呼吸法都可以有效地运用到生活中，帮助大家解决身心不适的问题，进而帮助你可以轻装上阵，回归工作和现实。
瑜伽人的一举一动都是风景。好好利用自己的这个优势，在朋友圈替换自己的自画像和景区打卡图吧。
如果你可以让自己带着瑜伽融入到风景中去，肯定会得到更多的好评！
当你在偷懒而且不想做瑜伽的时候，可是想到你还有那么多漂亮好玩的瑜伽照片还没拍呢，你怎么敢偷懒？
在日常生活中，很多白领女性会抱怨没有时间锻炼，没有办法保持身材。
其实瑜伽这项运动的花样很多，而且我们只需要花上不到半小时就可以练习。
而减肥需要的是大家真的愿意行动起来并且坚持下去。
今天就让我们看看一些适合白领的瑜伽瘦背动作，能够帮助大家收紧背部线条，让你的体态变得更加精致和优雅。
半骆驼式瑜伽
先从骆驼式开始练习这个动作，左腿抬起向前伸直，脚掌踩地。
脚尖指向前方，左手向左耳的方向伸展，同时抓一个智慧手印。
保持右手和腿不变，右侧胸腔尽量抬高，眼睛保持向前看。
坚持10s，换边重复练习即可。
这个动作可以锻炼脊柱的灵活性，同时减少背部脂肪的堆积，让你的背部肌肉线条变得更加纤细。
双角式瑜伽
站姿进入，将双腿分开至最大的宽度。
然后双手带动上半身折髋向下，双手从双腿中间朝着身体后部最大限度地伸展一下。
手掌压着地面，最后头顶轻轻推压地面，双膝盖保持绷直的状态。
这个体式对于臀部柔韧性和腿部柔韧性有一定的要求，但也是锻炼腰腹肌肉的一种强效动作，对塑造背部线条也是非常有效果的。
轮式瑜伽
在练习时，从仰卧状态开始进入，双手向头部伸展，手掌放在头下。
然后弯曲双腿，脚跟靠近臀部，双脚踩地，手臂和双脚蹬地。
身体从地面向上抬起，手臂垂直于地面，小腿垂直于脚踝。
腰部尽可能向上拱起，头部自然垂直于地面。
作为一种深度后弯的姿势，这个动作对于拉伸背部很有帮助。
它不仅能收紧背部肌肉，还能加速背部脂肪的代谢，使你的脊柱变得灵活，保持背部处于更健康的状态。
前屈扭转式瑜伽
首先完成一个下犬式，吸气，向前迈出你的右腿。
右手向后伸直，放在两腿之间的地面上。
呼气，左手向头的方向伸直，放在头部前方的地面上，五指贴地。
保持呼吸5次，还原到直立的状态，换到另一侧再继续练习一次。
这个体式可以锻炼背部和腰腹的肌肉，使背部变得苗条，美化腿部的线条。
半桥式瑜伽
在练习时，你会感受到背部肌肉的紧绷感和腹部肌肉的拉伸感，坚持练习就可以消除长期久坐办公而导致的背部的僵硬感，让背部曲线变得更加完美。
首先完成一个桥式，向身体的右侧慢慢抬起你的右腿。
右手举过右膝关节，然后手掌支撑回地面。
抬起左脚跟，脚尖着地，慢慢放松你的颈椎。
身体充分向后倾斜，并和地面保持垂直。
这个瘦背瑜伽体式序列就分享到这里。经常练习瑜伽会让你拥有与众不同的气质，改变你的气场，让你的姿势变得更加优雅。还在等什么？一起来练习吧~
琼公网安备 46010802000728号