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如何缓解身体僵硬感?这4式瑜伽要多练,柔软身姿,塑造少女感

这个是认证

阿轩教练

2022-09-16 15:02

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俗话说“筋骨强健骨头端正的话,那么百病都会被消除了”。可是当你的身体变得僵硬,血液变得不流通的时候,很多疾病就会找上你。而如果你的身体灵活了,就会变得更健康。

对于上班族来说,长时间坐在电脑前会使肩膀和脖子感到酸痛,严重的话就会让人感到自己的身体变得非常僵硬和沉重。


其实真的想要摆脱肩膀僵硬腰酸背痛的感觉,你需要的仅仅是一组瑜伽体式就可以了。下面小编就为你推荐4个瑜伽动作,下班回家练习一下,这样就会让你觉得自己少女感满满,还可以让自己的身体变得柔软和有柔韧性。


站姿体前屈式能够拉伸腿部的肌肉,缓解腿部肌肉的僵硬感。建议经常坐着的白领可以抽出一点时间来完成这些动作的,弯腰的动作还可以按摩腹腔内的各种身体器官。

通过双手背在身后的方式可以充分地打开肩膀。

  • 站姿进入,双手在头顶紧握。

  • 从髋关节处让你的身体向下弯曲,双手朝着背后慢慢移动即可。


舞蹈式是单膝跪地后由膝盖和小臂支撑练习的动作。这个体式对于强化手臂力量以及腿部肌肉都是很有帮助的,还可以提高身体的平衡感,同时还能够使我们身体的关节变得灵活,还可以提高腰部的柔韧性。


练习的时候可以从猫式开始。

  • 吸气时,从后向上抬起左腿,弯曲膝盖,小腿向上。

  • 同时弯曲右肘,用前臂和肘部支撑地面,张开手掌和手指,手掌贴地。

  • 呼气,左手环绕身体,抓住左腿小腿,将左大腿向上拉至与地面垂直。

  • 右膝弯曲,小腿向上提起并使其离开地面,双脚伸直,保持身体的稳定。


蝎子式瑜伽的练习可以锻炼全身的柔韧性,缓解肌肉的酸痛和紧张,放松全身的肌肉。

  • 躺在瑜伽垫上,闭上眼睛冥想一段时间。

  • 接下来,双手托起上半身,头部尽可能向后仰。

  • 同时,两腿分开,小腿向上抬起,让脚能抓住头。

  • 双手伸直,动作保持后坚持一会儿。


最后一个简单的风吹树式,可以帮助你缓解肩、颈、背的紧张感,放松脊柱,让肩膀变得柔软且有弹性,减少肩、背僵硬带来的疼痛。而且动作练习起来也是很简单的,在办公室就能搞定。


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幸羽敏
这是好事啊
2022-09-16 19:22
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储莉
哈哈,太好了
2022-09-16 19:05
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扶柔君
是是非非总是少不了
2022-09-16 18:54
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