你是不是很难集中注意力，总是一学习就走神，夜深人静时，你是不是总在责怪自己又没完成当日目标。
一个人的专注力越高，效率越高，在相同的时间里就能比别人做更多的事情。你身边的学霸真不一定比你聪明也不一定比你努力，但是他们的专注力一定比你高，不过呢也不用过于担心，毕竟专注力不一定是天生的，只要通过一系列的科学方法也是可以经过后天训练的。今天就来跟你们分享几个有效提升专注力的方法。
1. 营造适合工作、学习的环境。良好的环境氛围可以有效帮助我们集中注意力，整洁的书桌、明亮的灯光、安静的氛围都可以让我们更加地沉着冷静；
2. 屏蔽干扰因素。一定有过这样的经历，学着学着突然一条信息进来打断了你的思路，你以为你被耽误的只是查看信息的一分钟吗？不，看完了这条信息，你还想看下一条信息，不管你看到任何信息你都有可能无限制地联想下去。因此手机、ipad、电视机，这些有可能干扰你的东西你都应该远离。
3. 科学分配时间与任务。一日之计在于晨，早上是我们一天当这种效率最高的时候，因此当你起床以后呢，洗完漱吃完早饭，你做得第一件事应该是列出当日的任务规划，把最难的部分尽量放在早上去完成。在工作和学习的过程也要懂得合理地区分配时间，著名的番茄工作法，学习工作25分钟休息5分钟，加起来是30分钟一个循环。
番茄工作法的本质是将时间分成块，并且在每一个时间块里设置相应的任务内容，倒计时所带来的紧迫感会让你更加的专注，毕竟截止日期是第一生产力。当每个时间块的任务完成后，你会得到正向的反馈和激励。番茄工作法让你在保持专注的同时，在单位时间里做更多的事，当然你也可以设置适合你自己的番茄钟，比如我就是工作45分钟休息10分钟，每3个番茄钟完成过后休息半小时到一个小时。
4. 劳逸结合。什么时候休息怎么休息，该干些什么也是一个重要的问题。如果到了休息的时候你一直玩手机，事实上你的精神还是没有得到放松，当你重新进入学习状态的时候你的精神只会更加的涣散。到户外走一走或者到窗边呼吸呼吸新鲜空气，才会扔你得到真正的放松，当然跑步运动也是不错的选择，毕竟运动过程中产生的多巴胺可以让你更加的愉悦。
如果你是在家办公的话利用休息的时间做做家务也是不错的选择，毕竟你又得到了休息同时也做了本该要做的事情。
5. 舒特尔方格法。国际公认的做有效的训练专注力的方法。过程像做游戏一样有趣简单，在5x5的方格上乱序地写上数字1-25，然后用做最快速度按顺序把1-25找出来，用时越短专注力越高，18岁以上的成年人在8秒内完成算是优秀，坚持每天联系你就可以有效提升专注力，当然也可以给自己增加难度，比如6x6、7x7的方格。
6. 把身体调动起来。当你学着学着实在学不进去老想分神的时候可以试着调动身体多处的感官，让他们帮助你专注。打个比方，如果你是在看书看论文的话可以直接把看到的内容念出来，与此同时你可以手里拿一支笔，边念边滑念到哪里滑到哪里，这里的滑不一定是真的画线条，而是你一定要有这个动作，这样一来你的大脑、眼睛、嘴巴、手的注意力都在学习内容上，专注力自然而然也就得到了提升。
7. 冥想。冥想是有效训练专注力的方法，可能很多人都听过冥想，但却不知道具体应该怎么做。每当我当下的状态比较浮躁没有办法专心工作的时候，我不会强迫自己做事，我会先找一个相对安静的地方，戴上耳机，耳机里边播放一些轻音乐或白噪音，然后强迫让自己的脑子里什么都不想，所有的注意力集中在呼吸上，专注地感受每一次的呼气吐气，大概10分钟之后，就会彻底地静下心来，然后开始真正地投入工作。听上去很容易，实际上还挺难的，因为你很难真正地控制自己的思绪做到什么都不想。但是一旦当你真正进入到冥想状态之后，后续的专注力缺失能提高不少。
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作者：Anne
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