小小精子背后的大学问，您知道如何通过饮食来提高吗？

在备孕这场“二人转”中，男方的角色绝不仅仅是提供一个小小精子那么简单。一个健康的宝宝，需要的是一个优质的精子，而这个重任，自然落在了男性的肩上。那么，如何在备孕期间通过饮食来补精呢？今天LOV生殖就来跟大家聊聊这个话题，希望能到各位男性朋友。

一、蛋白质

充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量，在瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也有优质的蛋白质，蛋白质含有人体必需的脂肪酸，脂肪酸由人体合成，只能从食物中获取。但是要注意蛋白质虽好，不能摄入过量，要保持营养的均衡，维持良好的营养状态。

二、矿物质和微量营养素

人体内的矿物质和微量元素，都是对男性的生育力有着重要的影响，比如，锌、锰硒等元素。如果体内缺锌，会导致男性性腺功能下降，蛋蛋变小，难以硬起，精子生成量减少；缺硒会降低精子活力；缺锰会导致男性精子成熟障碍，呆滞精子量减少。

三、含镁食物

镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

四、提高精子质量的食物

精子质量是决定男性生育水平的最重要因素之一，一旦发生少弱精、精子不液化、精子畸形率高、死精症等精子异常，成功怀孕的机会将受到影响，这可能会严重导致男性不育。因此，提高精子质量是男性怀孕的准备工作，除了日常生活中需要注意的一些事情外，健康饮食是最关键的。

所以备孕不是女性的事，男性也要参与进去。在这个过程中，孩子的起点，从一个小小的精子开始，而这个起点，可以因为你的改变而变得更加美好。