网友们没有骗人，真的超快顺产无撕裂无侧切

到医院就开了七指 无痛都省了！半小时不到顺产男宝6.6斤无撕裂无侧切

下面是一些有助顺产的小技巧超快顺产技巧

1.盘腿坐 5分钟

孕晚期每天坚持盘腿坐5分钟再睡觉，这个姿势可以帮助你打开骨盆，放松髋关节，为顺产做准备，同时还能改善姿势，缓解背部紧张。

(1)靠墙坐直,双脚脚掌相对盘腿而坐(如果屁股下垫着毛巾会更舒适)

(2)轻轻按压膝盖，但不要过度用力

(3)保持姿势5秒，然后放松，重复数次

2.下蹲运动

下蹲运动可能看起来不太优雅，但这是一个历史悠久的分娩准备运动，下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量，并帮助打开骨盆。

(1)站在椅子后面，双脚与肩同宽，脚尖向外，双手扶住椅背

(2)收腹、挺胸，肩部放松，然后降低尾骨向地板移

动，就好像坐在椅子上，找到一个平衡点，尽量将重心移向脚后跟

(3)深呼吸，然后缓慢站起，重复数次。

3.坐分娩球

颠分娩球有很多的好处，可以帮助按摸

4.凯格尔训练

准妈妈在分娩时能更自如地控制会阴处的肌肉。站姿准备，双手自然下垂或者是护住腰部:吸，使屁屁收缩。向上，类似于排尿时突然停止的动作。可以同时在手机上下个软件G动，配合训练音频更有规律的收缩，让盆底肌充满力量，有助于加速第二产程，预防撕裂和侧切

5.控制饮食

注意补充营养，膳食均衡，不要挑食，理想的怀孕体重。是加起来共增加 12 公斤左右为宜。

6.散步

饭后可以在家人的陪伴下下楼散步，孕晚期注意少爬楼梯。

7.小马步运动

能加快宫颈扩张，让胎头下降迅速同时还可缩短开宫指的时间 减少孕妈在第1产程的疼痛。

8.喝蜂蜜水

规律宫缩已开指后，喝一杯 1:1 的浓蜂蜜水。

身体，促进血液的循环，可以缓解孕期的腰酸背痛等症状。孕晚期做瑜伽球可以打开骨盆，有助于分娩可以减少产程。

祝大家都超快顺产无撕裂无侧切