减肥失败问题就在这，6招“足弓训练”不仅改善O型腿，瘦腿效果更显著

对于亚洲女生来说，美白和减肥是贯彻一生的课题，特别是后者，很多女性不仅要追求整体的身材匀称，更是要有玲珑有致的线条。想要视觉上凸显完美身材，当然是露腿最合适了，看看贵圈这些走“美腿人设”的女明星，满屏的大长腿真是让人的眼泪止不住地从嘴角留下。

​不过咱们普通猪猪女孩，可不像女明星一样中了基因彩票，很多女生瘦腿运动做了几百套却完全不见减肥成效，原来问题可能是出现在“走路姿势错误”上。今天就给大家带来6招“足弓训练”，可以帮我们矫正体态、改善膝盖内旋问题，美化腿型、提升瘦腿效果，大家快来一起看看吧！

这里要跟大家先科普一下，为何瘦腿要先训练足弓？

很多人因为小腿肌发达、O型腿问题，常常让腿看起来很粗壮，这一切的元凶都是源自“足弓施力不对”，导致我们走路姿势错误，进而让腿型变丑，所以我们可以通过下面6个日常足弓训练，来让腿部线条变得更匀称笔直。

1、建立足弓

建议运动量：40下*2组

首先双腿双脚并拢，稍微垫脚后，让臀部坐在脚后跟上，接着双手扶墙、小腹收紧，反复抬起膝盖，这个动作可以帮助我们建立足弓的支撑性，让我们的足底肌肉更有弹性，雕塑腿部肌线条。

​2、束角对抗

建议运动量：40下*2组

束角式是瑜伽中常见的基础动作，常做这个动作可以放松髋关节，调整骨盆的姿势。先让我们脚掌并拢，手按膝盖向下压，身体前倾，膝盖尽量触地，稍微感到脚酸酸的，有点对抗性的感觉，即可稍作休息。

​3、青蛙蹲

建议运动量：40下*2组

脚掌向外打开、脚跟并拢，挺胸站直并确保膝盖内侧夹紧，紧接着双手插腰并慢慢蹲下，这个动作可以很好地改善骨盆前倾、同时雕塑大腿内侧肌肉。

4、侧卧抬腿

建议运动量：40下*2组

大腿后侧的股二头肌，是很多长期久坐上班族容易开始退化又僵硬的肌群，久了没有锻炼，就会让腿型看起来十分粗壮。我们可以试着通过侧卧抬腿来加以改善，首先身体侧躺，用手肘撑地，右腿伸直勾脚，膝盖慢慢向上抬，练完单边之后可以再换腿换边。

5、俯卧提臀

建议运动量：40下*2组

这个动作有点像前阵子流行的“青蛙趴”，但属于是改良版，可以帮助我们提升髋关节的灵活度，进而达到矫正体态与瘦腿的效果。首先俯卧在瑜伽垫上，膝盖微微弯曲向外打开到与肩同宽，臀部夹紧、大腿缓缓向上抬起，到最高点坚持5秒后再缓缓放下。

​6、鸽式伸展

建议运动量：60秒*2组

鸽式不仅做起来优雅好看，还能拉伸到大腿、小腿以及踝关节的部位，进而改善腿部水肿的情形。只要将后腿贴地，前腿弯曲，双手微微撑地、背部挺直，就可以完成一次的鸽式伸展了，建议可以一次拉伸60秒，接着再换一边腿进行锻炼。