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日本爆红“内脏减肥法”,每天只要5分钟,网友实测14天腰围瘦7cm

这个是认证

林洁儿ashely

2022-01-15 23:31

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说起来,减肥应该是大部分女生的日常了,有时候控制不住自己的嘴,稍稍多吃一点,就会立刻开始控制饮食,通过少吃、多运动来维持身材。不过呢,面对美食诱惑,相信不少猪猪女孩是很难抵抗的,特别是在减肥期间,不仅要对各种奶茶、蛋糕、烧烤等敬而远之,同时还得对抗一阵阵袭来的嘴馋感。

特别是一到冬天,很多女生就开始犯懒了,一方面又想吃美食,另一方面又苦恼身材,所以,有什么适合懒人的减肥方法吗?当然有!最近博主就发现了日本有一个“内脏减肥法”火了,这个方法是由日本综艺节目《世界一受けたい授业》中的健身达人Gettaman介绍的懒人快速瘦身运动。顺便说一下,他还是安室奈美惠的健身教练,是不是瞬间觉得很有信服力了?

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惊人的是,很多网友实测下来,14天就让腰围减掉了7cm,根本是懒人福音。不仅快速又有效,每天只需要5分钟,还不用额外的运动器材,非常适合平日忙碌,又管不住嘴巴,还想轻松减肥的人!

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这里想先给大家介绍一下“内脏减肥法”, 随着年纪的增长,咱们的新陈代谢变慢,导致脂肪容易堆积,而最可怕的隐患则是躲在身体里的“内脏脂肪”。“内脏减肥法”主要是通过刺激内脏的盆骨基底和腹横肌,让内脏调整到正常位置,并且达到促进血液循环,提升代谢,去除掉内脏脂肪,达到瘦身效果。

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step1:骨盆训练,刺激盆骨基底

首先将右腿向前跨一步,让双腿交叉站立,接着将双手抬起至胸部位置,并让双手的手背贴合。

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接着吐气的同时慢慢下蹲,并将双手肘弯曲、反转双手,让掌心向上,并往身体方向收回,最后吸气回到起始动作。记得在做动作时,始终保持腹部收紧,左右两边轮流做5次,每天做5组。

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step2:扩胸开肩训练

双腿交叉站立,接着将双手在身前交叉,保持收紧腹部,下一步将交叉的双手举过头顶。

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再将双手以画圆的方式慢慢下放,以掌心向外、双臂向外伸展方式,让双手回到身侧,并保持动作3秒后,再吸气回到起始动作。一样是每边5次,每天要做5组!这个动作可以帮助训练到背部,如果是经常驼背的女孩,也可以靠这组训练,达到开肩、挺直背部的效果。

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step3:躯干训练

左腿向前跨一大步,并将膝盖弯曲,并将左手放在腿上,右脚则是呈现跪姿,让脚尖维持身体平衡。

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接着让右手掌心向外贴在大腿外侧,让身体微微向前,接着右手顺时针画个大圆,一边做5次,一天做一组即可!

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每天只要做这3组动作,耗时只需要5分钟,就能够达到跑步半小时的训练,小仙女们马上试一试吧!

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