很多人认为，夏季阳光充足，身体因此肯定不易缺钙，其实恰恰相反，比起其他季节，夏季反而是比较容易出现缺钙。
夏天气温居高不下，很多人都容易出现烦躁不安、食欲下降、腰酸背痛、腿抽筋、不易入睡、多梦易醒......这些情况，甚至还会出现阵发性腹痛、腹泻或者便秘等。其实像这些情况，很有可能是“缺钙”引起的！
因为夏季天气炎热，人体消化道内的消化酶分泌相对减少，胃肠蠕动也会变慢，消化功能减弱，导致进食量变少，从而影响钙元素的摄入量。
与此同时，夏季人体新陈代谢快，出汗量变多，也在一定程度上加速了体内钙元素的流失。所以，夏天一定要科学补钙！
而一提到补钙这件事，很多人都会有意识地去吃些补钙食物或者喝牛奶来帮助补钙。尤其是一些中老年朋友和小朋友，一般都会喝大骨头汤和吃各种补钙食物，一些家长也会不厌其烦的督促孩子每晚喝一杯牛奶。本来想着这样钙的补充应该是比较充足了吧，但是一检查可能还是缺钙的状态。
为什么会这样呢？其实，补钙的关键并不是吃了多少钙质，而是在于身体吸收多少。单纯、盲目的补钙很多，钙吸收不到人体中，又无法作用到骨骼上，那吃了也是白白浪费。与此同时，很多人对于如何正确补钙也是模棱两可，甚至会陷入各种各样的“补钙误区”。
比如一提到补钙方法，很多人首先就会想到喝骨头汤。但事实是，骨头汤并不补钙，补的其实都是脂肪。骨头里确实含有大量的钙质，但是这些钙质并不能溶于水，因此通过煲汤溶解到汤水里的含量并不高。
再说说牛奶，鲜牛奶不宜储存运输，保质期较短，而且由于本身液态局限，很难再去添加强化营养成分。这样的情况，对于一些营养需求量较大、自身吸收功能下降的中老年人来说，需要饮用比较多量的牛奶才能达到营养水平，喝太多难受，而对于那些牛奶消化不良的人来说更是难上加难。
此外，除了牛奶、排骨汤之外，很多人补钙的时候还会想到菠菜、苋菜、荠菜等高钙蔬菜。不可否认，几乎所有的深绿色蔬菜含钙量都很高，不过只依赖高钙蔬菜来补钙并不太靠谱。因为它们虽然含钙高，但吸收率比较低。而且，由于蔬菜普遍含有的草酸会与钙结合，所以也会在一定程度上阻碍钙的吸收。因此，高钙蔬菜只能作为补钙的有益补充，担当“补钙主力”的效果并不理想。
成年人每日钙摄入量应是800mg，50岁以上的中老年朋友、准妈妈、哺乳人群的推荐量则是1000-1200mg。日常生活中，钙的摄入可以通过牛奶、海鲜鱼虾、水果蔬菜等多方面结合来实现，如果在饮食方面无法保证奶类充足、深绿色蔬菜丰富，则可以考虑吃点高钙营养品。
目前市面上补钙的品牌有很多，喜欢国产的大品牌有盖中盖、汤臣等，喜欢进口的品牌可以选康麦斯、钙尔奇、Swisse等。比如提到的康麦斯液体钙胶囊，同时含有钙和维生素D，两者的组合可以说是保持骨骼健康的“黄金搭档”了，而且含量还不低，一粒康麦斯液体钙的含量是普通钙片含量的两倍。虽然康麦斯液体钙是碳酸钙，不过同时也是超细的液体状态，易于身体吸收，避免了胀气、便秘、消化不良等可能出现的情况。
生活中，其实缺钙也是有信号的，比如孩子生长发育迟缓，青少年缺钙还会出现抽筋、膝盖、髋关节痛等，中老年人缺钙容易关节疼痛。所以，要留心观察生活细节，做到及时补钙，不让缺钙影响自己及家人的身体健康。
琼公网安备 46010802000728号