近日，在杭州发生一件令人痛心的事，一名年仅22岁的女孩连续四五天熬夜加班，结果发生猝死现象，被同事送到医院时心跳、呼吸已经骤停，在ICU抢救了6天也没有脱离危险。7月27日，有关媒体报道女孩已于7月26日不幸离世。
女孩父亲也在社交平台留言称：“我的孩子2022年7月26日最终还是抛下我们两个孤苦伶仃的老人，谢谢大家这段时间的帮助，希望所有的孩子们所有的好心人一定要爱护自己的身体，打拼奋斗也要照顾好自己！”
正值花样年华的女孩，有着美好的未来，这样的结局未免让人心痛。据了解，该女孩刚刚大学毕业，在杭州一家互联网公司做网络运营工作。同事反馈，女孩工作很拼，熬夜加班是家常便饭，而这次被送到医院前，她已经连续四五天，每天晚上加班到凌晨四五点。
近些年来，经常在新闻上或各种自媒体上看到发生的猝死事件，且大部分都和熬夜有关。而在一项关于猝死原因的调查显示：90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关。
年轻人本是身体健康的最佳阶段，可为何频频发生悲剧？对于普通人来说，熬夜也会增加猝死风险吗？熬夜的危害为什么这么大？
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为什么猝死在年轻人中越来越常见？
猝死是人类最严重的疾病，指外表健康或非预期死亡的人在内因或无外因的作用下，突然和意外的发生非暴力性死亡。简单来说，就是平时身体健康或者貌似健康的人，在短时间内突然死亡，常常没有任何危及生命的前期表现而突然死亡。
一般来说，中老年人发生猝死的危险因素更多的是和慢性病有关，主要由心脑血管等基础疾病引起，比如冠心病、心肌炎、心律失常猝死综合征、高血压性心脏病等。与中老年人不同，年轻人发生猝死的危险因素则主要体现在不良生活方式和部分慢性病上。
尤其是不良的生活方式，比如长期熬夜、压力过大、过度劳累、运动过度、情绪激动等危险因素。丁香医生曾发布的《国民健康洞察报告》显示，报告中有超过53%的人曾担心过自己会发生猝死，而在年轻群体中，95后和00后甚至有7%和9%的人每天都会担心自己猝死。
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对于普通人，熬夜也会增加猝死风险吗？
不可否认，熬夜也许并不是猝死的根源所在，而且往往有心血管症状或者有心血管疾病家族史的人，相对来说因为熬夜引发猝死的可能性会更大。但这并不代表没有心血管疾病风险，看似身体健康的普通人就可以肆无忌惮地熬夜了。
相关研究表明，熬夜对心脏损伤严重，会大幅提升普通人发生心肌梗塞、心源性猝死的风险。其原因在于心脏有自己独特的昼夜节律，而这种节律是由分子生物钟机制控制的。但当人在熬夜时，大脑和心脏昼夜节律就会不同步，大脑要工作，心脏要休息，这种情况下该机制就会发生障碍，从而对心脏产生严重影响。因此，持续的昼夜节律混乱会在很大程度上提高多种心血管疾病的发病率。所以，即便是身体健康的普通人，也不要经常熬夜。
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长期熬夜的危害，远比想象中的大
熬夜、失眠、多梦易醒、睡眠质量差……不用过多描述，就能感受到睡眠问题带来的抓狂和绝望。
2022《中国睡眠研究报告》显示，过去10年国人睡得越来越少，也越来越晚了。数据指出，国人平均睡眠时长在2021年为7.06个小时，相比2012年的8.5小时减少了近1.5小时，仅有35%的人睡够8小时。
与此同时，相比十年前，入睡时间晚了两个多小时，变成了0点33分。另有数据指出，2022年国人的综合睡眠得分为64.8分，可见我国居民的睡眠状况一般。
很困却不想睡、熬夜戒不掉、想睡却又睡不着……拥有好睡眠似乎成为了生活里的一种奢望。而熬夜的危害本质是睡眠不足所带来的危害，睡眠不足可能导致各种躯体疾病。其实不管是熬夜还是失眠，只要睡不好觉，轻则影响第二天生活状态，重则危害身体健康。
更可怕的是，很多睡眠问题往往意味着“恶性循环”——越睡不着越焦虑，越焦虑越睡不着、睡不好。而且，熬夜和失眠会对身体带来很多不可逆影响，即使补觉也难以抵消这些伤害。
长期睡眠不足可能会导致：
◆ 易疲劳，注意力不集中，工作能力下降；
◆ 记忆力衰退，总是想不起一个熟人的名字；
◆ 情绪低落，易敏感、焦虑，增加抑郁症风险；
◆ 皮肤衰老，脸上变得暗黄无光；
◆ 身体免疫力下降，感染流行病风险增加；
◆ 高血压、高血脂、高血糖、糖尿病发病率明显增加；
◆ 脑出血、心梗、脑梗、等发病风险大幅提升，患癌风险更高；
◆ 可能增加患阿尔兹海默病的风险；
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熬夜猝死如此可怕，我们如何预防？
猝死看似不可预防，但在日常生活中，尽量保持良好的生活习惯，在生活细节上做好充分调整，就能降低猝死的发病率。
1、养成良好的饮食习惯
日常生活中，注意合理膳食，均衡营养。因为饮食不规律、暴饮暴食会在很大程度上增加人体消化系统的负担，导致血液向胃肠道集中，可能会引发心、脑的相对供血不足。
要减少盐、糖的摄入，限制高胆固醇、高脂肪食物的摄入，还需要注意多种营养的均衡搭配，在保证谷物、蔬菜、水果、蛋白质等营养素充足摄入的同时，还可以多吃海鱼这类富含omega-3多不饱和脂肪酸的食物，更有利于心血管的健康。
2、保证睡眠，谨慎熬夜
首先，要谨慎熬夜，能不熬夜就不熬夜。尤其在夏天，夜晚容易睡不好，白天又容易犯困。建议晚上10点半之前睡觉，保证正常睡眠时间。与此同时，每天中午可以睡30分钟左右，午睡时间不宜过长。
如果实在需要熬夜，那么平时需要注意维护心血管健康，因为需要有健康强壮的心血管来支撑你熬夜。我们所担心的熬夜猝死直接原因是心脏病，而心脏病的主要诱因是高血压、高血脂等。所以日常生活中，少糖少脂加上适量运动是预防心脏病的根本方法。
与此同时，如果经常熬夜、暴饮暴食容易导致血管垃圾堵塞，可以适当服用一些营养保健食品来清理血管垃圾，调节血脂、血压。比如，富含omega-3的深海鱼油搭配卵磷脂对养护心血管健康很有益处。
3、避免精神过度紧张
不良情绪亦是诱发猝死的重要因素之一，紧张、焦虑、生气会诱发交感神经兴奋，血压升高、心率加快、增加心肌耗氧量，也容易诱发心肌缺血或心律失常，严重的甚至导致猝死。
所以日常生活中，遇事不要过分急躁，要愉快乐观，调节自己的情绪和生活状态，进而减少急性心理应激诱发的心血管事件。
4、戒烟限酒
首先，吸烟会导致多种慢性病，对人体有着较大伤害。而长期吸烟会干扰血脂代谢，对动脉血管内皮细胞造成损伤，引起动脉痉挛等。被动吸烟同样会引起多种疾病，包括增加心肌梗死、脑出血的发病和死亡风险。酒精也是血脂异常的重要危险因素，因为酒精的摄入会对血管造成不同程度损伤，在一定程度上会增加猝死的患病风险。
5、控制和治疗原有的疾病
积极治疗如高血脂、高血压、冠心病等与猝死相关的原有的疾病。有些“三高”患者比较排斥吃药，认为平时注意饮食就可以控制血脂、血压等，或者认为降脂药、降压药没必要按规定服用，也没必要长期坚持吃药。其实，盲目用药行为很容易让身体某些指标出现变化，从而导致猝死风险增加。
6、养成及时就医的习惯
要定期健康体检，这样可以对自己的心脑血管状况有更深入的了解。尤其35岁后，建议每年至正规医疗机构做体检，检查血脂、血糖、肝肾功能等指标，及早发现致病危险因素和病情变化。
如果出现胸闷、胸痛等情况千万别忽视，或者当胸闷、胸痛发作次数增多、程度加重或持续时间延长，就应引起足够的重视，争取早发现、早治疗。
生命里没有如果，只有后果和结果，所以熬夜需谨慎，同时也需要注意维护血管健康！特别是那些以为自己身体好就可以置身事外的人，也要避免熬夜、呵护心脑血管、预防意外的发生。要知道无论挣多少钱，把自己的身体放在第一位，身体才是最最最重要的！最后，希望大家都能健健康康的~
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