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被称为“甘油三酯大户”的5种食物,提醒:能不吃就不吃

这个是认证

艳子健康新生活

2022-01-27 17:48

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对于血脂高的人来说,将血脂控制在正常的范围之内是最为关键的。血脂水平的高低,有几个指标比较关键,其中一个就是甘油三酯。如果甘油三酯的水平达到一定的程度,就会增高血液的黏稠度,血管中很容易形成血栓,甚至引起动脉粥样硬化,这就意味着心脑血管疾病的风险大大增加了。

因此,尽可能降低甘油三酯水平是控制高血脂的关键。

那么,我们首先要知道人体内的甘油三酯水平偏高,身体会出现一些什么异常?如果出现以下几个症状,说明甘油三酯偏高了。

四肢麻木、手脚冰凉

正常情况下,血液是能够顺利到达我们体表的,手脚等离心脏稍微远一点的器官虽然血液循环会差一点,但是也是能够保持正常状态的。但是,如果血液中的甘油三酯偏高,血液黏稠度升高,血液循环就会受阻。首先受到影响的就是手脚,引起手脚冰凉,甚至是麻木。

经常打哈欠

由于血液黏稠,血液输送氧气的能力下降,大脑中由于氧气与血液不足,就会频繁打哈欠,以此来提高大脑的氧气含量。

头晕目眩

受氧气不足和血液循环不畅的影响,会导致头部的功能整体下降,反应迟钝,甚至引发头晕。

那么,如何来降低甘油三酯水平呢?被称为“甘油三酯大户”的5种食物,提醒:能不吃就不吃!

咸鸭蛋

咸鸭蛋由于味道鲜美,很多人都喜欢吃。但是,血脂高的人不能吃。这是因为,咸鸭蛋在加工的过程中,加入了大量的食盐进行腌制,内部形成了很多脂蛋白颗粒。一颗咸鸭蛋的含盐量,就达到了人体一天所需的食盐量。高血脂人群如果吃了多了就会升高血压,同时升高甘油三酯水平,血管堵塞的危害也会被放大。

肥肉

这也是很多人喜欢吃的一种食物。但是,这对于高血脂的人来说,也是最好不要吃的食物。肥肉中含有大量的脂肪,如果摄入过多,就会直接提升血脂水平,容易引起心脑血管硬化。同时,还会导致脂肪肝的出现。所以,想要降低血脂,最好是远离肥肉。

油炸食物

经过油炸的食物有一股特殊的香气,味道更加好。在生活中常见的炸鸡、炸薯条、炸串等都是人们的最爱。但是,对于甘油三酯水平比较高的人来说,这些食物都是禁忌。因为它们会直接提升体内甘油三酯的水平,引起各种心脑血管疾病。此外,还容易让身体发胖,影响健康。

动物内脏

动物内脏除了含有大量的脂肪,还含有大量的嘌呤等物质,不仅可能会升高甘油三酯,而且会引起痛风。所以,有高血脂症状的人,一定要限制动物内脏的摄入。

高糖食物

甜食看似和甘油三酯水平没有直接的关系,但是,如果摄入的糖分过多,多余的糖分会转化为脂肪,同样会升高甘油三酯。因此,平时要减少摄入高糖食物。比如各类糕点、奶茶、蜂蜜和糖果等,最好忌口,能不吃就不吃,这样才能让甘油三酯稳定。

除了在食物上忌口,以下二点也要特别注意:

及时补充足够的水分

最便宜、效果最好的血液稀释剂就是水。因此要保证每天摄入足够的水分。血脂高的人,每天至少要喝2000毫升以上的水,每半个小时大概喝150毫升左右。特别是早晨醒来后空腹喝杯温开水,可以稀释血液,迅速降低血液的黏稠度。

​多运动

每周至少进行4次左右的有氧运动,如游泳、打球、慢跑、骑自行车等,都能加快脂肪燃烧,防止血液黏稠。同时,也要进行2次左右的力量训练,这样可以帮助减掉多余的脂肪,改善甘油三酯水平。

注:图片来自网络

# 健康养生
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