大寒岁终，御寒防病、别让老年人忽视的五大问题

大寒节气，常出现大范围雨雪天气和大风降温。受西北风气流控制及不断补充的冷空气影响便会出现持续低温。同小寒一样，大寒也是表示天气寒冷程度的节气。"小寒大寒，冷成一团"的谚语，说明大寒节气也是一年中的寒冷时期。

冬三月是生机潜伏、万物蛰藏的时令，此时人体的阴阳消长代谢也处于相当缓慢的时候，所以此时应该早睡晚起，不要轻易扰动阳气，凡事不要过度操劳，要使神志深藏于内，避免急躁发怒。冬三月最需预防的是心脑血管病，肺气肿，慢支气管炎，早晨和傍晚尽量少出门。老年人起床太早容易发生心脑血管疾病意外事件，必须注意五大问题，千万别让老年人后悔一生！

第一、早晨起床动作要慢

醒来后不要立即起床，这样突然起床容易导致血压突然升高、心率加快，容易发生头痛头晕、胸闷等不适症状，甚至会诱发心梗、脑梗等严重意外风险。因此，老年人在早晨醒来后，首先要静卧5分钟，让身体慢慢的适应，在床上伸个懒腰，放松全身的肌肉，还可以用手按摩头部、手脚等部位，让身体得到舒展后再慢慢起床。

第二、首先喝一杯温水

起床首先要喝一杯100毫升的温开水，可以及时给身体补充水分。因为人体经过一晚上的新陈代谢后，血液黏稠度比较高，血液流动比较慢，这时补充水分可以稀释血液，可以促进血液循环，防止血液黏稠而发生心脑血管疾病。

第三、早晨一定要吃早餐

老年人早上不易空腹要吃早餐，尤其在外出晨练前要吃早餐。因为经过一夜睡眠后，肠胃已经完全空了，再加上晨练时需要消耗人体大量的能量，如不吃早餐，不仅会影响晨练的效果，而且还会出现心律失常、猝死等风险。而且，空腹状态下晨练还容易出现低血糖。

第四、老年人起床的时间不宜太早

天气比较暖和的季节，建议早晨6：30左右起床；冬季寒冷的天气，更不能起太早，因为身体血管受到寒冷刺激而出现剧烈收缩，进而导致血压升高，容易出现晕倒、猝死的风险。老年人在冬季建议在7：30左右起床，此时太阳慢慢升起，气温慢慢升高，更顺应人体的适宜温度。在外出时也要随身带水杯，以备及时补水。

第五、外出随身携带急救药物

老年人晨练建议与同伴一起，不要单独一人进行晨练，因为老年人本身就是心脑血管疾病的高发人群，再加上早上运动过程中容易发生意外，因此，本身患有高血压、冠心病等疾病的老年人，在晨练时要备好降压药、硝酸甘油等急救药物，如出现心律失常、心悸、胸痛等不适症状，要及时含服硝酸甘油药物，可以起到急救的作用。

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