评论
1
分享

提醒:想要寿命长,除了戒烟戒酒多运动,还要坚持这4件事

这个是认证

艳子健康新生活

2022-01-11 12:20

1002168 0 1

随着物质生活条件的极大改善,人们解决了吃饭的问题,对健康长寿的需求更加迫切。因为,只有身体健康,才能享受美好的生活,在悠长的岁月中,感受人生的美好。但是,健康长寿可不是一件简单的事情,自古以来,人们进行了很多的探索,形成了很多对健康长寿的认识。

作为个体来说,长寿首先和基因有非常大的关系。我们不得不承认,人和人之间是有很大不同的,有的人天生就容易长寿,而有的人天生容易得病。不过,大家也不要悲观,基因只是健康长寿的一个方面。据最新一项研究发现,基因对寿命的影响只有16%左右,而84%的因素取决于生活习惯。也就是说,生活习惯对寿命的长短起着决定性作用。

所以,想要长寿,就要注意改变生活习惯:

烟酒要戒掉

在生活中,很多人都喜欢抽烟喝酒。其实,这是一种非常不健康的生活习惯,对身体的伤害非常大。一旦形成这样的习惯,寿命就会一点点缩短,所以,想要长寿,首先一定要戒掉烟和酒。

可能很多人会说,很多长寿的人也有抽烟喝酒的习惯啊,这个怎么解释?其实,这个很好解释,那就是如果不抽烟不喝酒,也许可以活得更久。

坚持运动

生命在于运动。运动可以加快人体的新陈代谢,让人体的各个器官得到锻炼,让身体内产生毒素和代谢垃圾更快地排出体外,从而保持细胞的活力,增加人体的免疫力。所以,长寿的人都有一个共同的特点:闲不住。

戒烟戒酒,多运动,这是很多人时常挂在嘴边的话,但是大家知道吗?想要长寿,除了戒烟戒酒多运动,还要做好以下4件事:

定时减压,维持心理平衡

现代医学研究发现,人体所产生的疾病和心理压力有很大的关系。也就是说,心理压力越大,存在的时间越长,患疾病的可能性也就越大。因此,心理压力被认为是疾病产生的重要原因之一。长期处于压力之中,会使身体处于亚健康状态,身体的调节机制下降,产生心理抑郁和焦虑。

所谓“医病先医心”就是这个原因。因此,我们平时要学会自我减压,保持良好的心理状态。

控制自己的体重

现在,人们的生活质量得到了极大的提高,可以这么说,绝大部分人可以不用担心自己是否可以吃饱,相反,现代的人大多都吃得很好。因此,现代人肥胖的几率也是非常高的。肥胖其实就是体内的能量过剩,形成脂肪存储起来了。但是,肥胖容易导致疾病的发生,特别是容易诱发心脑血管疾病。心脑血管疾病对健康的危害是非常大的,甚至是致命的。因此,想要长寿,一定要控制好自己的体重。最健康的体重是超过标准体重的10%左右。

保持清淡饮食

日本是世界上最长寿的国家。日本人饮食一个最显著的特征就是饮食清淡,而且鱼吃得比较多。因此,我们平时要保持清淡的饮食。按照中国居民膳食指南,每天摄入的食物要多样化,谷物、蔬菜、水果等都要摄入,要保持低盐、低脂饮食,少吃加工肉类、红色肉类和精制糖类食物。特别是要严格控制反式脂肪和腌制食物的摄入。此外,要保证每天饮水2000毫升以上。

保证适当的睡眠

研究表明,睡眠不足和睡眠过多都会降低人的寿命。一项调查了100万人的研究发现,每晚睡眠不足6小时的人寿命要降低12%,而每天超过10个小时睡眠的人,寿命也有同样的趋势。因此,我们平时要保持适当的睡眠。对于成年人来说,最适当的睡眠时间是每天8个小时左右。

注:图片来自网络

# 点文成金
本文为凯迪网自媒体“凯迪号”作者上传发布,代表其个人观点与立场,凯迪网仅提供信息发布与储存服务。文章内容之真实性、准确性由用户自行辨别,凯迪网有权利对涉嫌违反相关法律、法规内容进行相应处置。
举报
投喂支持
1人点赞
发表评论
请先 注册 / 登录后参与评论
推荐阅读