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胃不好的人吃多了容易撑,怎么缓解?利用5个方法,帮助快速消食

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艳子健康新生活

2022-01-09 12:30

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在生活中,很多有胃病的人,因为吃不好,营养吸收不好,因此体重越来越轻,看上去越来越瘦,人也变得非常憔悴。于是,就想方设法多吃点东西,补充一些能量,但是,稍微吃一点就觉得胃胀,甚至撑得慌。时间一长,胃不好的人对吃饭提不起兴趣,甚至可能产生一种心理上的畏惧,害怕吃多了会引起胃不舒服。

胃是人体最重要的消化器官,只有它的功能保持正常,我们摄入的食物才能正常消化,吸收身体所需要的营养物质。而如果经常吃撑,会给胃部带来很大的负担。

吃得过撑会导致消化不良,引起胃胀、胃痛。胃的容积和弹性都是有限的。如果摄入太多的食物,就会使胃一直处于高强度的工作状态,得不到休息,从而引发胃病。此外,摄入的食物过多,会导致胃酸分泌过多,引起反胃和吞酸的症状,同时还会腐蚀胃黏膜,导致胃溃疡。

胃不好的人吃多了容易撑,怎么缓解?利用5个方法,帮助快速消食!

养成良好的饮食习惯

不要暴饮暴食,吃饭要适量。古人常常说:想要疾病少,三分饥来七分饱。所以,要想胃更好,就要从控制饮食开始。

吃东西时,速度不要太快,一定要细嚼慢咽,将食物充分嚼碎。吃东西时,要一心一意,不要边吃边说,防止过多的空气进入胃部。吃完饭以后,不要坐着不动,要稍微走动一下。

多吃高蛋白、高维生素的食物

既然稍微吃一些东西就容易撑,那么我们可以选择一些高蛋白、高营养的食物,这样就可以减少食物的摄入,但同样可以满足营养的需求。比如优先选择鸡蛋、瘦肉、鱼肉等,然后再搭配一些高维生素蔬菜,就能够补充足够的营养。同时,将粗粮和精细粮食搭配吃,补充膳食纤维,促进消化。

有的人只吃水果、蔬菜来代餐,觉得它们容易消化,但是,这样做的坏处是营养结构单一,消化虽然快,但是也更容易让人觉得饿,对胃来说,也并不是好事。

适量喝点开水

有些人会说,本来就吃撑了,如果马上喝水会让肚子更胀,更加不舒服。其实,并不是这样的。出现胃胀一方面是吃的食物太多,超过了胃的消化能力,另一方面是消化时所产生的气体排不出去,从而感觉很撑。在这个时候,慢慢喝一点开水,有利于这些气体的排出,从而达到缓解胃部胀痛的效果。

​轻轻按摩腹部

胃有撑胀感,此时可以轻轻地对腹部进行按摩。通过轻微按摩,可以促进腹部的血液循环,加快肠胃的蠕动速度,从而加快消化,减轻不适感。

饭后适当活动

胃部的动力越强,消化能力也就越强,从而不容易出现吃撑的情况。因此,饭后可以通过适当的活动来促进循环,提升胃部动力,从而加快消化速度。在生活中,很多人运动量太少,吃完饭后就躺着玩手机,或者直接去睡觉,身体的血液循环变慢,肠胃血液供应减少,消化能力就会下降。因此,此时适当进行活动可以有效改善全身的血液循环,同样有消食的作用。

注:图片来自网络

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