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#金猫榜# 久坐族夫妻晒晚餐,朋友发出感叹:难怪体型令人羡慕,知道原因了

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健身生活录

2021-11-03 09:18

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导读:久坐族夫妻晒晚餐,朋友发出感叹:难怪体型令人羡慕,知道原因了。

前几天在朋友圈晒我们夫妻二人一周的晚餐,熟知我们的朋友,看后不禁发出感叹“难怪你们夫妻的体型都很令人羡慕,二十几年一直没胖过,跟年轻时几乎没什么两样,可能跟饮食有一定的关系,这回终于知道原因了!”其实,她只猜对了一半,见过我们夫妻的饮食,却没见过我们平时是怎么健身的。

久坐族夫妻晒晚餐,朋友发出感叹:难怪体型令人羡慕,知道原因了

不过,要想保持理想的体型及体重,合理的饮食是至关重要的,再怎么运动,胡吃海喝肯定不行,另外,随着年纪的增长以及上班时的久坐不动,都会导致消化能力的减弱,如果上一顿吃进去的食物还没有消耗完,再紧接着下一顿高脂肪、高热量的食物,势必导致过多的热量转成脂肪囤积体内,所以,控制饮食是非常必要的。

久坐族夫妻晒晚餐,朋友发出感叹:难怪体型令人羡慕,知道原因了

我们夫妻二人都属于工作久坐一族,本身没有那么大的体力消耗,所以,对高热量的食物还是比较回避的,而且,从不吃外卖,无论多忙都是亲自下厨,当然,做的饭菜也都比较清淡,且以蔬菜类居多,尤其更重视晚餐,因为晚餐后更没有什么大的活动量,所以,晚餐的原则是量一是要少,二是要清淡、易消化,最好上床睡觉之前,食物已经消化差不多了,这样不但吃得舒服,长期下来也不会出现体重增重及体型走样的现象,身体自然也轻松无比,难怪另朋友羡慕。

久坐族夫妻晒晚餐,朋友发出感叹:难怪体型令人羡慕,知道原因了

您是上班久坐一族吗?您每天的饮食怎样?如果对我们夫妻二人的晚餐有什么意见和建议,请在评论区留言,我们会虚心接受。接下来分享最近一周的晚餐。

第一天:花卷、小玉米碴子粥、黄豆芽炒青椒、黑木耳

久坐族夫妻晒晚餐,朋友发出感叹:难怪体型令人羡慕,知道原因了

家里的各种粗杂粮几乎常年不断,多数是用来熬粥喝,各种膳食纤维及微量元素的提供,它们是很好的选择,另外,升糖也不是很快。

黄豆富含优质的植物蛋白,平时肉吃得比较少,多数是用它补充蛋白质,用来打豆浆、各种米糊及发成豆芽吃,都是不错的做法,像这样清炒,越嚼越香,非常美味。

黑木耳也是家里常备的干货,它热量低,营养价值高,对心血管及促进肠胃蠕动很有好处。提前泡发好,清洗干净后焯水,直接蘸生抽芥末吃,很是爽口。


第二餐:素炒青椒胡萝卜土豆丝、软饼、虾皮紫菜汤

久坐族夫妻晒晚餐,朋友发出感叹:难怪体型令人羡慕,知道原因了

青椒胡萝卜土豆丝,三种颜色食材搭配在一起,不仅颜色鲜艳,营养也很丰富。都切成细丝后,用少许油炒熟后调入生抽及食盐调味即可。

主食软饼是提前烙好的,用开水半烫面和的面,这样做的饼比较柔软,好消化。再配一碗虾皮紫菜汤,吃得很是舒服。做虾紫菜汤无需放油,出锅前淋几滴香油即可。


第三餐:煎花卷、蔬菜乱炖

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这道砂锅乱炖是我们夫妻二人常吃,也是比较喜欢的一道菜,做法简单,里面的食材有茄子、土豆、西红柿、青椒,出锅前撒点儿蒜末、香菜,酸辣可口,营养丰富。


第四餐:藜麦红薯粥、豆沙包、素炒油麦菜、鸡蛋炒西葫芦

久坐族夫妻晒晚餐,朋友发出感叹:难怪体型令人羡慕,知道原因了

晚餐如果蔬菜多吃一些,不仅增加饱腹感,也不容易让人发胖。主食搭配点儿稀粥及小馒头,吃得舒服又好消化。不过,主食最好是粗粮,因为平时工作比较忙,为了省事儿,多数都吃精米、精面,晚上有时间时熬点儿杂粮粥,对身体健康非常有好处。


第五餐:自做手擀面条

久坐族夫妻晒晚餐,朋友发出感叹:难怪体型令人羡慕,知道原因了

除了稀粥,面条估计是最好消化的了,不过,好消化还要吃得营养才行。今天与它搭配的卤子食材有:茄子、土豆、西红柿、香菜、青椒,蔬菜种类多,营养也更丰富。

做法是用少量植物油将葱、姜爆香锅后,下入茄子丁炒软,然后下入土豆丁,翻炒均匀后加入清水没过食材,等土豆软烂后放入西红柿块儿和青椒块儿继续煮,出锅前调入食盐、生抽,放入蒜末及香菜段儿,酸辣绵软,配面条太合适了。

说明一下,这个面条也是自己和的面,用手动面条机压的哦。


第六餐:小米糯米南瓜粥、豆皮炒青椒胡萝卜、花卷

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秋天的南瓜甘甜粉糯,营养丰富,晚餐时熬粥吃很不错,平时喜欢和糯米及小米搭配一起,这样熬的粥比较粘稠,很好喝呢。

豆皮和青椒胡萝卜三种食材搭配一起炒,不仅颜色鲜艳,而且还起到营养互补的作用呢。

总之,久坐一族,除长期坚持运动外,晚餐要吃少,食物多样化,还要好消化吸收,这样不但肠胃舒服,长期下来身体也非常轻松。想有个令人羡慕的身材,除了运动,试试这样吃,会有效果的。

感谢您的阅读,我是健身生活录,如果觉得分享对您有用,记得点赞、关注、分享哦,下期见。


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修改于2021-11-03 14:33
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