导读：久坐族夫妻晒晚餐，朋友发出感叹：难怪体型令人羡慕，知道原因了。

前几天在朋友圈晒我们夫妻二人一周的晚餐，熟知我们的朋友，看后不禁发出感叹“难怪你们夫妻的体型都很令人羡慕，二十几年一直没胖过，跟年轻时几乎没什么两样，可能跟饮食有一定的关系，这回终于知道原因了！”其实，她只猜对了一半，见过我们夫妻的饮食，却没见过我们平时是怎么健身的。

不过，要想保持理想的体型及体重，合理的饮食是至关重要的，再怎么运动，胡吃海喝肯定不行，另外，随着年纪的增长以及上班时的久坐不动，都会导致消化能力的减弱，如果上一顿吃进去的食物还没有消耗完，再紧接着下一顿高脂肪、高热量的食物，势必导致过多的热量转成脂肪囤积体内，所以，控制饮食是非常必要的。

我们夫妻二人都属于工作久坐一族，本身没有那么大的体力消耗，所以，对高热量的食物还是比较回避的，而且，从不吃外卖，无论多忙都是亲自下厨，当然，做的饭菜也都比较清淡，且以蔬菜类居多，尤其更重视晚餐，因为晚餐后更没有什么大的活动量，所以，晚餐的原则是量一是要少，二是要清淡、易消化，最好上床睡觉之前，食物已经消化差不多了，这样不但吃得舒服，长期下来也不会出现体重增重及体型走样的现象，身体自然也轻松无比，难怪另朋友羡慕。

您是上班久坐一族吗？您每天的饮食怎样？如果对我们夫妻二人的晚餐有什么意见和建议，请在评论区留言，我们会虚心接受。接下来分享最近一周的晚餐。

第一天：花卷、小玉米碴子粥、黄豆芽炒青椒、黑木耳

家里的各种粗杂粮几乎常年不断，多数是用来熬粥喝，各种膳食纤维及微量元素的提供，它们是很好的选择，另外，升糖也不是很快。

黄豆富含优质的植物蛋白，平时肉吃得比较少，多数是用它补充蛋白质，用来打豆浆、各种米糊及发成豆芽吃，都是不错的做法，像这样清炒，越嚼越香，非常美味。

黑木耳也是家里常备的干货，它热量低，营养价值高，对心血管及促进肠胃蠕动很有好处。提前泡发好，清洗干净后焯水，直接蘸生抽芥末吃，很是爽口。

第二餐：素炒青椒胡萝卜土豆丝、软饼、虾皮紫菜汤

青椒胡萝卜土豆丝，三种颜色食材搭配在一起，不仅颜色鲜艳，营养也很丰富。都切成细丝后，用少许油炒熟后调入生抽及食盐调味即可。

主食软饼是提前烙好的，用开水半烫面和的面，这样做的饼比较柔软，好消化。再配一碗虾皮紫菜汤，吃得很是舒服。做虾紫菜汤无需放油，出锅前淋几滴香油即可。

第三餐：煎花卷、蔬菜乱炖

这道砂锅乱炖是我们夫妻二人常吃，也是比较喜欢的一道菜，做法简单，里面的食材有茄子、土豆、西红柿、青椒，出锅前撒点儿蒜末、香菜，酸辣可口，营养丰富。

第四餐：藜麦红薯粥、豆沙包、素炒油麦菜、鸡蛋炒西葫芦

晚餐如果蔬菜多吃一些，不仅增加饱腹感，也不容易让人发胖。主食搭配点儿稀粥及小馒头，吃得舒服又好消化。不过，主食最好是粗粮，因为平时工作比较忙，为了省事儿，多数都吃精米、精面，晚上有时间时熬点儿杂粮粥，对身体健康非常有好处。

第五餐：自做手擀面条

除了稀粥，面条估计是最好消化的了，不过，好消化还要吃得营养才行。今天与它搭配的卤子食材有：茄子、土豆、西红柿、香菜、青椒，蔬菜种类多，营养也更丰富。

做法是用少量植物油将葱、姜爆香锅后，下入茄子丁炒软，然后下入土豆丁，翻炒均匀后加入清水没过食材，等土豆软烂后放入西红柿块儿和青椒块儿继续煮，出锅前调入食盐、生抽，放入蒜末及香菜段儿，酸辣绵软，配面条太合适了。

说明一下，这个面条也是自己和的面，用手动面条机压的哦。

第六餐：小米糯米南瓜粥、豆皮炒青椒胡萝卜、花卷

秋天的南瓜甘甜粉糯，营养丰富，晚餐时熬粥吃很不错，平时喜欢和糯米及小米搭配一起，这样熬的粥比较粘稠，很好喝呢。

豆皮和青椒胡萝卜三种食材搭配一起炒，不仅颜色鲜艳，而且还起到营养互补的作用呢。

总之，久坐一族，除长期坚持运动外，晚餐要吃少，食物多样化，还要好消化吸收，这样不但肠胃舒服，长期下来身体也非常轻松。想有个令人羡慕的身材，除了运动，试试这样吃，会有效果的。

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