戒烟，其实不需要毅力，这是一场骗局……

这本书叫《这书能让你戒烟》，刚开始看到这个题目，我也嗤之以鼻，怎么可能？作者宣称他掌握了一种完全无痛苦，无戒断症状，不需要意志力及辅助产品即可即时生效的神奇戒烟法，出于好奇，我读完了它。这本书确实刷新了我的理念，让我对抽烟有了全新的认识。

本书的作者是英国人亚伦卡尔，他的吸烟史长达33年，他最多时曾经每天吸100支烟，少则六七十支，他曾经十几次尝试过戒烟，使用了包括催眠在内的各种方法，但是都宣告失败了。终于，通过自己的思考，他成功了，并通过这本书将自己的经验分享给全世界饱受吸烟折磨的人，希望能对大家有所帮助。

戒烟为什么难

长期以来，人们一直认为戒烟必须依靠强大的意志力，努力压制自己想要吸烟的欲望，天长日久，才能戒烟，这其实是走进了一个误区，真正阻碍人们戒烟的其实只有两点：

一.吸烟的真相

吸烟不是一种不良的生活习惯，吸烟的本质其实是尼古丁上瘾！这和毒品上瘾的机制是一模一样的！

尼古丁是一种无色油状物质，是导致烟瘾的元凶，也是上瘾速度最快的毒品。许多人只需要抽一支烟，就会引起尼古丁上瘾。你每吸一口烟，都会有少量的尼古丁通过肺部进入大脑，如果一支烟用了20口吸完，那么你的大脑就会收到20次尼古丁刺激。

每当吸烟者吸完一支烟，血液中的尼古丁含量就会迅速下降，很快就会引起戒断反应，它会让你觉得心理上十分空虚，好像有什么东西不见了，这种感觉会促使你点燃第二支烟。

这种戒断反应，就是我们戒烟时需要战胜的第一个敌人。但是，请注意，这个敌人其实并不强大，它甚至十分弱小，尼古丁的戒断反应十分轻微，有时候你甚至意识不到。

证据就是白天的时候，你必须一支接一支不断吸烟，但是夜晚睡眠十个小时，你却从未有过想要吸烟，在睡眠的时候，这种戒断反应甚至能被你直接忽略。

因此，我们戒烟时要战胜的主要是第二个敌人。

二.社会的洗脑

我们为什么开始吸第一支烟？男孩子开始吸烟，通常是想要表现男子气概，女孩子开始吸烟，则通常是想要表现得成熟一些。为什么，吸烟会和这样的社会印象联系在一起呢？这都来自于社会的影响与成年人的暗示。

自打我们懂事时起，潜意识经常会受到各种信息的影响，其中有许多的信息都告诉我们：香烟是种好东西，能让我们放松，能给我们信心和勇气。

我们经常在电视上，广告里，影视剧里，看到各式各样吸烟的画面，他们无一不伴随着表情，一个犯人在招供之前会向警察索要一只香烟，一个商务人士在夜深人静的休闲时刻会点燃一支香烟，你的父亲回家之后坐在沙发上打开报纸会拿出一支香烟……

这样的场景表面上看不会对我们有任何的影响，但我们的潜意识却接受到了里面的隐含信息，就是香烟是一种好东西，所以他们才会如此享受。

因此，我们想要戒烟，首先要从思想上让自己接受，吸烟没有任何好处，吸烟不是一种享受，吸烟会剥夺你很多的东西：健康，精力，金钱，自信，思想的平静，勇气，安宁，自由，自尊。

戒烟要怎么做

只要你完全遵照以下指示行事，戒烟就绝不可能失败：

1. 郑重宣誓，你永远不会在吸烟，你永远不会再用任何方式摄入尼古丁，真心决定戒烟。

2. 清楚认识：戒烟不需要放弃任何东西。戒烟不是一种牺牲。你以为的享受和依赖的感觉只是一种幻觉，就好像穿上挤脚的鞋子之后再脱下来，这不是一种享受，这只是一种痛苦的解脱。而这种痛苦，如果你不吸烟，就完全不会有。

3. 所有吸烟者都可以轻松戒烟。你的情况跟千千万万的吸烟者没有任何不同。

4. 任何时候比较吸烟的利弊得失，结论永远是“只有傻瓜才会吸烟”。

5. 不要刻意不去想吸烟的事，或是为此担心。每当你想起吸烟这回事时，你要想：耶！我是个非吸烟者！

6. 不要使用任何替代品。不要留着你的烟。不要躲避吸烟者。不要因为戒烟的缘故改变你的生活。

戒烟的误区

1.戒烟需要毅力

人们总是以为，吸烟的人是因为忍受不了香烟的诱惑才开始吸烟的，戒烟需要毅力。事实却是，吸烟的人并不是意志力低下的人，相反吸烟的人意志力都比较强大。回想你刚开始吸烟的时候，第一口烟的味道非常糟糕，你需要努力克制吸烟引起的各种不适，长期锻炼，才能学会吸烟，这样的痛苦，意志力低下的人根本受不了，根本做不到。

如果你的目标是戒烟，你只要停止吸烟就可以了。没有人强迫你吸烟，除了你自己。

2.减量戒烟法

一些吸烟者会采用所谓的减量戒烟法，目的可能是彻底戒烟，也可能只是为了控制吸烟的量。这种姑息纵容的态度是完全错误的，这反而让我们无法与烟瘾真正决裂。

戒烟的最大障碍在于心理上的洗脑，在于误以为吸烟是一种享受，戒烟意味着放弃这种享受。减量法并不能降低你对吸烟的心理依赖，只能增加你的痛苦和不安全感，让你相信香烟是世界上最好的东西，戒烟会剥夺你看生活的快乐。

你所吸的每一支烟都是在加重自己的尼古丁上瘾症状。减量戒烟法需要相当强的意志力，让戒烟者非常痛苦，你会重视自己吸的每一支烟，并在痛苦煎熬中等待下一支，这只能使你心理上对香烟的依赖越来越严重，与你想要戒烟的初衷背道而驰。

结语

初看这本书的时候，你会觉得作者罗里吧嗦的，已经说过的话反复重提。但我更愿意相信，作者的喋喋不休实际上是一种不厌其烦的苦口婆心，他希望通过这种方式对广大吸烟者进行洗脑，起到真正的戒烟的功效。如果你是一个吸烟者，如果你为吸烟而苦恼，我建议你读一下这本书，要是你不想花钱，也可以先下一个电子书，读一读。要是万一你因此戒烟了，不也是一件好事吗？

生活已经如此灰暗了，何不给自己照亮一束光呢？

tip:作者建议在读本书期间，千万不要停止吸烟，等你读完这本书，烟自然就戒了。

最后，希望大家关注我的公众号：清清子读书，我在这里期待与大家交流更多的读书心得与收获。